又到了一年国庆长假期！2015年国庆长假比较特别，中秋和国庆离得很近，可谓双节同庆。不少上班族会趁着双节调休换来12天的超长假期，也纷纷选择便利的自驾游，抛开工作的压力，带着家人，尽情游玩。
健力多提醒：长途驾驶，易引发腰肩膝关节问题
但长途自驾，人容易疲惫。不管驾驶司机还是乘车者由于长时间坐车，容易出现疲劳进而引发腰痛问题；由于久坐不动，腰部肌肉休息放松，大腿后侧肌肉缩短限制骨盆活动，突然起身后容易出现腰扭伤；久坐下肢关节少动，关节液循环润滑效果下降；加上膝关节周围肌肉容易紧张，进而引发膝关节问题；右腿控制油门和刹车不能休息，更容易出现小腿抽筋和膝关节问题。
而且在出游过程中，由于突然间加大了运动量，过量运动也会给身体带来损伤。因此长假后，大家常常觉得腰酸腿疼比平常还要累。为此，健力多联合北京体育大学运动康复系副教授，中国网球队奥运冠军康复顾问，中央电视台《健康之路》栏目客座嘉宾—汪黎明，为自驾者定制了健康出游的骨健操放松方案。
健力多专家支招，缓解驾驶疲劳多做自驾骨健操
一、在驾驶过程中，要避免长时间弓腰驼背，尽力保持挺胸拔背姿势。如果是长途驾驶最好使用腰垫或腰部后放置小抱枕；
二、安全驾驶前提下（短暂丢开油门和刹车），可适当活动肩部，前后摇动放松腰部，左右活动骨盆；
三、如果小腿酸胀，可全力慢速勾足尖，屈伸膝关节；
四、最好1-2小时中途下车休息时，做做放松保健练习。
（1）双手叉腰站位后仰动作，后仰到位后完成一次深呼吸，随后恢复原位。开始下一次后仰，每次做8-10个后仰；
（2）后仰转体牵拉放松胸椎，配合深呼吸；
（3）小腿酸胀时，可弓步牵拉髂腰肌群和小腿肌肉+俯身双手握踝蹲起牵拉大腿后侧肌肉；
（4）小幅度砰砰跳跳，活动全身，促进肌肉放松恢复血液循环。
五、记得多做深长呼吸，整体放松自己，有助于缓解疲劳感。
关爱爸妈，活动关节巧放松
汪教授特别提醒，老年人久坐容易导致气血运行不畅、肌肉松弛无力。假期带上父母一起旅行，要重点关注老人家的身体健康。要特别注意以下几个方面：
1、注意通风，保持空气通畅；
2、注意姿势，避免长时间弓腰驼背，使用腰垫或腰部后放置小抱枕；
3、多活动下肢，屈伸膝关节和踝关节；
4、长时间不能下车活动，可以自行揉捏膝关节周围肌肉，搓揉松动髌骨，配合下肢活动。
汪教授进一步补充，在自驾出游过程中，除了动一动，做做骨健操，最好要合理膳食、另外需要科学地补充氨糖类关节营养素，才能健康的享受旅途的快乐。
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