戏说攀岩之道第四回：运气发功

作者：admin 2003-07-23 00:00

作者：刘乃勋（牛奶）
资料提供：刘乃勋／2003年6月
　
很多人到了岩场，总是有事没事磨上一阵子，或喝喝茶，或聊聊天之后，才开始爬岩。等穿好了岩鞋，绑上了粉袋，也是东摸摸，西摸摸，去抱一些简单的石头，而不会一下子就去爬困难的路线。前者一般叫做培养情绪，后者叫做热身。
因为面对不同的生活情境，心情必须加以调整，而喝茶聊天，正好可以作为一种区隔，一种缓冲。而热身的重要，更不在话下了。不论是培养情绪，或热身，在此一律称作运气（运为动词，与命运的运不同）。
等身心都已准备就绪，便可穿上吊带，绑上绳子，开始正式的攀爬。由开始攀登，直到攀完一条路线的过程，称为发功。
爬够了，在回家之前再轻松地抱抱石，拉拉筋，聊聊天，让肌肉放松情绪沉殿，那就叫做收劲。
　
一.运气把稳定的能量，提升至待发状态。
1.热身
不在本系列的讨论范围，故只钩出其重点：
     1.未充份热身前，不做接近能力极限的动作。
     2.所谓充份热身,是以全身轻微出汗为度。
     3.用类似攀登动作来热身，效果较好。
     4.热身强度，要渐渐提升，至少超过极限的50%，再慢慢降低。
     5.停止后10分钟，乳酸可完全排除。休息30分钟，需重新热身。
2.热心
情绪是无形的，很难找出一套标准方法，能适合所有的人。要知道如何才能把情绪调整到最好，我们必须自己去摸索，去尝试；因为，只有自己才能真正了解，自已的想法及感觉。
体认颠峰时刻
首先，平常要多注意，你表现最好的时候，通常是在怎么样的情绪下；表现好的意思就像爬上平常爬不上的路线，或在岩壁上的感觉很顺畅，动作很灵活等等，反正觉得满意就是了。相反地，表现最差的时候，也要注意，才能除去负面的影响。
掌握因果
最好在你爬完每一条路线之后，马上去回忆，去思考，找出所有状况发生的原因,了解是那种情绪引发出这种表现。如果当时不去做，那过后就很难再记起来了；因为人的感觉，很快就会消失，过后的回忆，难免会夸大，至少也有一些失真。经过长期反复的摸索与练习后，就可以拟定出一个程序反复练习，直到能在适当的时候，随时把适当的情绪叫出来，表现最佳的能力。
平常当然不需要这样做；但在重要时刻，如遇到危险、面对挑战或参加比赛时，或许它可以帮助你安然渡过。
自我控制
要是刚开始不易做到，那可以试试联想法。联想法就是把不易控制的情绪，与可以控制的事件联结在一起（注：类似制约，或催眠，但不尽相同。那是身不由已地被控制，这是独立自主的自我控制）去创做出一种联想。如听到某种音乐，想到某件事情，看到某幅图画，甚至只是在心中默念某一句话，就能产生效果。
稳定情绪
但情绪不一定能保持很久。所以，我们必须想辨法把它稳住，至少在路线爬完之前，不致有变（如何才能稳定情绪，请看第五回：心无二用）。

二.发功适当时刻，在适当地方用力。
也许有些路线，你还爬不上去，原因有很多：可能是体能不足，力量不够（那简单得很，下苦功去练就是了）；也可能是基本技巧不够熟练，觉得有力无处用，非得看别人爬过，或重复爬很多次之后，才上得去。如果不是以上两种原因，觉得自已体力非常好，技巧也十分不错，还是爬不上去。那很可能是力量与技巧用错了地方了。有体能，有技术，若没有善加利用，那就无法爬得顺畅。相反地，体能差，技术不足，如果能尽情发挥，也一样可以爬得很高兴。
1.柔软该用力时用力，该放松时放松
当心情紧张的时候，大部份的肌肉都会僵硬（不自主的用力）。但攀登的过程中，肌肉必须能交互用力与休息；否则，一定很快就累了。
身心会互相影响；要放松肌肉，必须先放松心情。放松心情有很多方法，有马上见效的，有慢慢培养的。当你发现自己在紧张的时候，一直重复对自已说：放轻松!放轻松!有时候的确会有效。
你也可注意你的呼吸。紧张时，呼吸通常会很急促，或断断续续，甚至停止好几秒钟（那是不自觉的）。先控制呼吸，不急促，不停止，顺其自然，缓慢而深长。呼吸顺了，心情也就轻松了，肌肉自然也不再绷紧。
多注意高手在攀登时的表情与呼吸，你将会有更大的收获。

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