出去徒步的驴友越来越多，很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。有的朋友走了一段时间对身体锻炼的变化没什么感觉，主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。
所谓中等运动强度，可用运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。
还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。（20分钟好像短了点，这里指的是中等强度徒步要至少连续20分钟以上，经常锻炼的一般都能连续走一个多小时。）
如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人（本文所说的心率、强度什么的指标都是对身体健康的人而言，如果有心脏病或者其他不适合剧烈运动慢性病的人的千万别勉强）。
休闲散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用手杖行走（试着用双杖快步走，一开始别扭，总像要顺拐，但熟悉一段时间以后感觉真的省力不少，人的祖先们本来就是用四肢走路的，建议膝盖有过伤疼的朋友还是多用杖吧）。
掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。
