我没有经过专门培训、也没有当过专业的运动员，胡乱说几句，说的不对你就拍砖吧。我看到过很多文章谈到登山爱好者（业余）需要每天跑5000－10000米，然后蹲跳N百次、爬楼梯N千级、然后俯卧撑N百次、然后引体向上……云云。我也听到过某登山高手说他每天要跑1万米等等。我想，如果你要把登山当成专业、当成事业来做，也许这种要求并不过分。不过如果你仅仅是一个爱好者、是一个有工作要挣钱养家的业余玩家，我恐怕你不仅没有这个必要，也未必有这个时间和精力。不信，我给你算个帐：跑1万米，至少要50分钟——不要告诉我你能用40分钟跑下来，你狠，你跑完了之后还打算继续下面的训练吗？今天还打算上班吗？？百米冲刺N十个来回，连歇气怎么也要个10分钟吧？蹲跳N百次，就算是300次吧，至少要10分钟吧？楼梯N千级，就算1000级，那也要10分钟吧？跳绳N百次，不至于5分钟就完了吧？俯卧撑，算300个吧，分组做下来没有10分钟恐怕也没有几个强人能行！引体向上，不管是N多个，也要留10分钟吧？还有……，算了，就这么多吧，你每种运动训练之间总要留5分钟以上的喘息吧？这几项就是30分钟了。好了，总数加起来就是150分钟了，每天2个半小时大运动量的训练，下来之后你不趴下恐怕也上不成班了。现实吗？请你拍着胸脯告诉我：我说的是真话、我每天就是这么锻炼的、我还照常上班！那我就佩服得你五体投地！！那到底业余登山者需要如何锻炼？我不知道！但是我知道光是靠耗费时间打持久战未必就一定有好的体力、好的肺活量战胜高山反应。我上奥太娜和二峰时都是在当天数十同行者中领先，很多山友都说：我每天跑3000米还登不过你，你每天是不是跑5000米啊？我说，天地良心，我每天连1200米都没有跑到过，基本上就是1000米左右。重要的不是跑多少米、而是你的跑步强度有多大。换句话说，如果你用15分钟跑3000米，那还不如我用3分多钟跑1000米的作用大。因为强度越大、心跳也越剧烈、耗氧量也越大，心肺功能受到的冲击负荷当然也越大，循环系统的缺氧耐受力也越大，得到的锻炼效果当然也就越好。——不知道你以为如何？
不过我感觉.不管是登山也好。干吗都一样参加这样的运动.身体一定要好.不能说特好。但不能太差.如果那样 .就别选择这样费劲的活动了。
还有就是看你是登什么山.业余的很多.有的强度也不小。所以根据自己的身体状况来决定.身体的不太好的。慢慢锻炼会好的。
我整整六年没有锻炼过，然后就决定骑车进藏。进藏前其它人大都跑步或整天骑车外出，我就骑了个50公里，然后跑了两个晚上的步，就出发了。可以说整个行程，不轻松，但也没有垫底。也许只能说是以前的底子还在，我只能庆幸。不过，因为准备要登山，所以现在也开始进行平时锻炼了。。。
我就是每天下午打打篮球，登山嘛，不觉得比别人差，怎么说都是强驴！
其实，有些人天生就是驴~~
越是专业的运动员就越需要大强度，我们普通人只要相应国家号召，发展大众体育，强健体魄就行了
循序渐进,说的对.还有营养跟上,要合理.
我心肺能力是小时候体校打的底子,
现在日常偶尔跑跑步,维持肌肉状态,
偶尔跟一些老头老太打打太级操,维持心肺呼吸状态
感觉蛮好的了.
我坚信刻苦训练是必要的！
平时就是踢踢球，跑跑业务（3公里内不上车）。每天坚持10个引体、400个仰卧和80个伏撑。
出行前要加量，负重30斤每次6000米，两三天一次。也就够高原徒步的量了。基本上只有藏人能超过我。
