我平常不爱运动,身体素质比较差,但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理,期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来,有没有坚持的妙招?
平时不运动的人强迫自己去跑步,肯定会容易中断的,建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑,最后去跑步,强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力,比如为了健康,为了体型,或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程,可以给自己一些鼓励,买一些喜欢的并且能承受的装备,在保证安全的前提下,可以听音乐听相声听教程,然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程,享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式,除了慢跑外,短距离冲刺跑,折返跑,田野或者林间跑等很多种,不要单纯的局限于某一种方式,容易腻。
长期不运动的人,首先要了解自身的身体情况,明白运动对身心带来的好处,从不运动到坚持运动需要一个过程,这个过程或快或慢,需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做,想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴,你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的,坚持一个月,你会自然而然行程一种习惯
找个朋友一起跑是最好的,找不到的话就找附近的跑步群,会有很多爱好者,也有每天都会跑步的人,这样就更容易坚持,还有每天设定一个目标距离,一定跑完,跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动,可能比跑步还好,天气热,你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯,找个高楼,爬上去,电梯下来,这样锻炼也很好。
一个人做任何事情,不是出于兴趣,就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动,那就想想你在病痛中遭受的那些折磨,认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗?正常来说坚持21天,当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变,你会坚持下去的。
那些说最近一个月天天都在跑步的,我觉得 除非你是运动员,或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧! 我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好,跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松!
这个问题应该改成“长期不运动的人,在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“,因为一旦跑了2~3次,这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提,我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
是为了锻炼身体,还是为了增加运动量控制体重,还是为了参与单位组织的跑步比赛,或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
包括正确的跑步姿势,呼吸的配合
最后注意量力而行,循序渐进。
先给自己定个计划和目标,首先从快走开始,适应后,在慢跑和快走交叉进行,量要循序渐进,然后根据自己的实际情况跑,注意把握自己的节奏,慢慢增量,每次运动后要补充水分,并拍打大腿小腿肌肉,排除运动造成的磷酸肌酸,可减轻肌肉痛痒感,一周后就能坚持自己小目标的全程跑了,3公里左右。一个月后会有很大变化,一定不能半途而废噢!
或者这样说:长期不跑步的人,为什么要跑步。比如我,坚持每周25km,为了锻炼体能。要跑,很简单,但是坚持跑就没那么容易了。那么,从跑步开始,不要一口一个胖子,我先跑3km,然后4km、5km、、、这样下去,,,要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来,二你跑了一次就不跑了
自己跑步是一个保持运动的习惯,要说怎么保持,那就是认识一群跑步的小伙伴,不一定一起跑,但是知道彼此都在跑步,也可以参加自己能接受的马拉松,不一定全程,让跑步不在单调,让跑步成为一个朋友圈,让阳光照进你的心灵,你也照亮别人的梦想,运动是一项积极的状态
根据你所讲的问题,我个人认为主要有两点:
1、要先认真的思考,你准备通过跑步来实现什么目标,然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备,一般作好了长期运动计划后,就不能随便停下来,要持之以恒,方能实现目标。
2、根据你个人的需要,咨询医生及运动方面专家,作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动,要准备做长期运动的事情,这样的转变有一定的难度,如果没有计划,很有可能半途而废。
祝你成功!
1: 跑步之前不要吃太多东西,带个小瓶水,5分钟左右一小口
2:先慢走,到快走,到慢跑,到快跑。跑完也是,不要一下就停下来,先慢跑,再快走,再慢走
2:注意呼吸,我是用两吸一呼吸的方法,个人觉得挺好,不会肚子痛.
一来量不要大了,我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友,先就围着街区或者操场跑一圈,体力不行的就用快走的方式走两圈,适应几天以后就慢慢加量,每半个月加一圈,感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了,一定要跑完,最开始速度可以不分快慢,但是一定要坚持跑完,不能停下休息
首先1 给自己制定一个计划,比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里;2加入一个当地的跑团并融入进去,伙伴(榜样)的力量很有用;3多学习慢跑和长距离跑的知识,4给自己买一身合适的装备;5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
一定要有计划,推荐Nike+ running,里面有各种距离和各种难度的训练计划,坚持每天按着计划跑,慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的,在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己,会更有动力,而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣!
这样的情况,我就是经历者,是过来人。看着镜中的大肚子,自己都不敢相信,曾经的帅小伙,会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心,,坚持过一段时间,一段时间后,因为下雨、应酬或是各种的原因,开始断断续续,最终回归原点,镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复,我深刻地反省,为什么要锻炼,为什么人锻炼,我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道,放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒,又看到了女儿的笑颜,看到了家人的愁容。于是从新下定了决心,我现在还在坚持,我们一起共同坚持......
前年开始跑步,之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是,从少量开始,每天2公里,不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题,如果膝盖不舒服,就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗?
之后2公里,3公里递增,感觉好了就多跑一些,感觉不好就少跑甚至不跑,别把跑步当负担,愉快的去运动,慢慢就习惯了。真的会上瘾。
跑步是一项很舒适的运动,会上瘾。不要当成负担,状态好就多跑跑,累了就走一走,随心而跑,不单能让身体紧凑有力,全身轻松,还能使精神愉悦,一整天的好心情。刚开始跑,不限量,坚持后慢慢加量,你会爱上跑步,爱上户外。
不要急于求成,先快步走,边走边调整呼吸,每天走5KM,走一个月左右,开始慢跑,还是边跑边调整呼吸,每天坚持,你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上,时间一长形成自然调整,呼吸畅通,你跑步也就舒服了。
长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼,这个要看个体体重、脂肪含量来决定;体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行,避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练:提前做热身运动20分钟,充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里(根据个人情况酌情决定)一定要慢跑,每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
首先买一双好鞋,如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手,也可以加入跑团,相约一起。一定要循序渐进哦,每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了,6~7分钟每公里坚持下来,逐渐提高单次跑量,配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了,可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松,人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注,这时候人就会放空,在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了,周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
培养不运动的人参与运动,可以先从健身房开始,特别是跑步运动,可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣,因为健身房跑步机不沉闷,可以边看电视,或边听音乐跑步,跑步时间长短容易控制,也可以渐进加长跑步时间,休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧!
我是一个人跑的,没有同伴,没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔,不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行,到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步,而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以,再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说,更有用的是一个可以不去坚持的理由。
我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素,跑起来才是主要的,因此,不要对跑步有什么压力,自己想跑多长,跑多久都可以,每天鼓励自己跑起来,对跑步产生了兴趣,养成了习惯,并感觉到了跑步的乐趣后,再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟,增加到40分钟,然后是1个小时,到后面可能是2小时。户外跑,室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式,反而不易达成。运动是习惯,不是压力。
一个坚持6年,每年至少有350天在跑步的人,我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难,难在冬天的早上,怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜,放弃一些无谓的夜生活,保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实,一旦你起床,走到楼下,跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段,跑了几天之后,会有一个疲劳期,这是最考验人的时候。浑身发软,少气无力。脑子里两个小人打架,是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是,跑步不要当作一种任务,而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见,仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看<天生就会跑>.OVER.
首先不要跑的太快,尽量跑的远,这样才会跑高兴;其次借助app和跑表积累跑量,让自己有成就感;第三,经常约跑,寻找身边志同道合的人;第四,参加有意思且能完成的跑步活动,甚至可参加一下马拉松,哪怕短程也好。
我上高中的时候还运动的,上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后,开始意识到跑步的重要性,开始的时候走路,一天走个三四公里,但是主要是往野外走,看的风景多,感觉也好。再后来就开始跑,刚开始跑两三公里,一点一点有信心了,跑六七公里,有三四年了,现在可以跑半马了。我给自己定了个目标,明年要跑全马。有目标,我想就有奋斗的方向。你也可以这样的!
第一,让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害,这是一个重要的运动契机,也是运动的动力。
第二,让其接触轻型的运动类型,不同的运动类型进行尝试,找的适合的运动方式。
第三,选择合适的科技产品,进行科学的运动。比如,鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
循序渐进,每天进步一点,我是为了戒烟跑步的,目前已经戒烟4年多,跑了快4000公里了,1开始跑400米就不行了,但是每天坚持多跑一点儿,一周至少增加100米,很快就跑上瘾了。一定要路跑,跑步机太无聊。
这是一个过程,正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天,在于对跑步兴趣的培养,可以听音乐,可以和喜欢的人一起跑步等等,总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解,一天跑半小时3公里,还是一天跑1个小时几公里。然后,可以参加一些户外跑步比赛,像什么迷你马拉松,十公里等等,可以认识更多的跑友,结交各种各样人。最后,习惯成自然,养成好习惯,心情舒畅!
1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标,然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友,最好有异性跑友,呵呵。
3、如果是早上跑步,最好保持足够的睡眠,调好闹钟,保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量,以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月,就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变,比如精神面貌得到改善,精力更充沛。