人是一个新驴友，喜欢自然，喜欢户外，喜欢一切活动。为了不想出去户外给集体团队落下后退，很多时候我也在默默自己坚持锻炼。最近很困惑，不解。。。求助怎么可以提高爬山速度，还有就是怎么调节体能，怎么尽快恢复体能
体能的强弱，不是一朝一夕就能提高上来的，你可以在平时就利用一切可以利用的时间、地点、和条件来增强你的体能，比如，在时间允许的条件下，步行代替骑车、乘车，去附近的小山登山、徒步，去公园慢跑，多爬楼梯，在户外时准备类似红牛等功能饮料及时恢复体力。
提高速度要求提高肌肉力量，不容易累、恢复快要求提高肌肉耐力，因为人类肌肉的特殊性这两样不可能同时提高。一般登山运动员是先练力量，力量超过要求一些然后再练耐力，耐力练好了力量就会下降一些，这样就可以达到一种比较均衡的效果。上边是关于肌肉的，另一个重要因素是心肺功能，当时是功能越强越好。
1，首先你要调节好自己的情绪，保持乐观向上的心情。
2，好的体能是在长期的锻炼来的，不要急功近利，只要你坚持，体能自然就慢慢好起来。
3，锻炼后应及时补充适当的营养。
4，我建议你还是做长跑无能运动。
每天坚持爬楼梯，不断调整爬楼的步速、每次跨开的台阶数
每天坚持跑步、快步走
所有的锻炼贵在坚持
对了，注意有意识的调整自己的呼吸节奏
登山也是一种户外的极限运动，对体力消耗比较大，若是要有个好的体力，可以长期做下蹲运动，跳绳，慢跑（耐力），还有就是调整呼吸的频率，这个可以像游泳之内的方式锻炼。
