低氧训练
hypoxic altitude training
低氧训练，也称为高原训练，是一种可以帮助人们提高运动表现和身体健康的训练方案，它可以帮助各种人群适应空气中氧含量降低的高海拔地区。暴露在低氧空气（也叫缺氧空气）中，对人体是一个巨大的挑战，从而提供理想的训练条件。
低氧训练的好处
benefits of hypoxic training
通过强化有氧和无氧训练课程，在高海拔地区锻炼可以提高肌肉耐力并增强体质。通过在间歇性缺氧状态下进行训练，人们可以以专业的方式为运动或比赛做准备。这样做能提高呼吸效率，并训练身体在高海拔运动时保持氧气饱和的能力。
同样低氧训练将减少之后的身体疲劳和更快的损伤修复，并提高训练强度进入到一个新的水平。低氧训练可以帮助提高重复冲刺的表现，增加合成代谢激素反应并增加红细胞质量。在一份对精英男性铁人三项运动员进行的研究中表明，在海拔2500米的模拟海拔进行仅10天的训练后，其最大吸氧量惊人地增加了7%，平均最大功率输出/公斤体重 (Wmax) 增加了7.4%。
低氧训练会产生的生理反应
physiological reactions
√ 肺氧吸收增强
√ 促进肾脏产生促红细胞生成素(EPO)，刺激红细胞（RBCs）的产生
和增强氧气在体内的运输
√ 增加毛细血管化，可向组织、肌肉和大脑输送更多氧气
√ 增强线粒体（细胞有氧能量产生的中枢）和线粒体酶的产生和恢复活力，从而更有效地利用氧气进行能量产生和卓越的酶促抗氧化防御
√ 降低平均心率和血压
√ 增加人类生长激素的产生和释放
低氧训练方法
methods of hypoxic training
想要获得以上这些好处，可以选择下面几种低氧训练方法：
? 在高海拔地区锻炼
? 睡在高海拔帐篷里
Hypoxico 低氧训练系统
Hypoxico altitude training system
在以前，低氧训练只能通过前往高海拔地区达成，这对普通的运动员来说是个巨大的挑战，因为这也意味着他们必须要在高海拔地区居住一段时间。
大约在1995年，Hypoxico的专利技术使人们无需实际处于高海拔就可以享受低氧训练带来的好处。有了这项技术，低氧训练可以在任何地方建立。我们通过生产和使用所谓的常压空气来实现这一点，这种常压空气可以模拟海拔高达6400米的高度。
Hypoxico, Inc.于1996年首次通过为常压低氧设备（hypoxiCATor）申请专利来开创模拟高原训练系统，以提高运动表现和整体健康。多年来，Hypoxico已成为精英运动员、教练、大学和军队中的知名公司 开发和提供当今最高质量和技术最先进的设备。Hypoxico, Inc. 是低氧技术的创始人和唯一专利持有人，是唯一一家不仅制造设备，而且继续开发新产品和配件的公司。
Hypoxico低氧海拔帐篷
在高原训练中使用的最常见和广泛接受的技术是在高原上睡觉。人们经常使用以下术语来描述它--“高住低训”（低氧高海拔睡觉低海拔训练）。乍一看，在高海拔地区睡觉的想法似乎令人费解，比如你将如何达到这些高度？可使用Hypoxico高海拔帐篷，可以轻松模拟高海拔地区的睡眠，避免在高海拔地区旅行或生活带来的麻烦，这就是模拟高原训练。当你睡觉时，你会暴露在低氧的高海拔环境中；白天，仍旧正常训练。这一训练可以在任何地方进行。
Hypoxico的高海拔帐篷系统可以帮助不想长期居住在高海拔地区的人群轻松从低氧训练中获益，帐篷种类丰富，有便携式、展开式，单人或双人，单头顶式、或者将整面卧室改造成低氧环境，拥有更为宽敞的空间。更简易的还可以使用睡眠面罩，无论使用哪种低氧训练系统，Hypoxico都能为您提供一站式解决方案。
Hypoxico间歇低氧训练
Hypoxico的间歇性低氧训练系统（也称为IHT）使受伤或健康的运动员能够提高他们的表现，此外IHT还可以帮助运动员和其他有健康意识的人在受伤时增强体质，以及预先适应高海拔地区。
IHT涉及短时间间歇性吸入约3至5分钟的低氧空气。这种含10%氧气低氧空气可模拟高达6000米的海拔高度。这些低氧空气的吸入与周围空气的吸入交替进行，持续时间为2至5分钟。
IHT训练中，缺氧和高碳酸循环（二氧化碳增加）模拟了一种自然的生理训练机制。这种训练机制发生在哺乳动物胚胎发育过程中，以帮助新生儿抵抗出生时高氧的初始氧化应激。通过重现这一点，可以增强成年人对不可避免的氧化应激的防御能力，并提供相同的效果。间歇性低氧训练是一种非常普遍的训练方案，被证明在任何低氧训练计划中都非常有价值。
间歇性缺氧训练还能预防和缓解慢性和退行性疾病，例如阿尔茨海默氏症、糖尿病和癌症，延缓衰老过程，改善整体健康、保健和恢复活力。
低氧海拔训练系统的其他应用
applications of hypoxic training
健康护理
几十年来，医生和流行病学家已经认识到一个不可否认的事实，即高海拔地区的永久居民减少了许多非常常见的慢性病的发病率。世界上大多数最长寿的文明生活在海拔超过3050米的地方。海拔高度与健康之间的这种关系并非巧合，研究人员已经开始揭开其中的科学奥秘。
与低氧训练相关的所有积极生理反应的结合，为您的身心提供强烈的恢复活力的感觉。每次训练都会让您恢复活力，让您在一天的剩余时间里感到精力充沛和满足。
运动表现
高原训练通过增强肌肉功能和增加身体对氧气的输送和吸收，改善在海平面和高海拔地区的身体表现。通过睡眠、锻炼和间歇性呼吸，个人和团队可以自然地增加力量、耐力和恢复能力。
现在，每项运动的运动员都意识到高原训练在力量、爆发力和耐力方面的表现优势。通过每晚在常压低氧条件下睡眠和每周在高海拔地区适度锻炼 2-3 次相结合，运动员可以将表现提高到其他方式无法达到的水平。科学研究表明最大摄氧量和乳酸阈值提高了10%。
适当的高原训练计划可以通过增强通风、自然增加EPO生成和提高线粒体效率来显着增强身体的氧气输送系统。这将允许在有氧和无氧条件下更有效地产生能量，最终使运动员感到耐力和速度的增加、疲劳减少，修复改善。
军事训练方面
缺氧训练在军事方面也经常被利用到，比如在部署到山区之前进行预适应，以防止使人衰弱的急性高山病 (AMS) 发作；以对敌人的战术优势进行山地作战——即使是高原本地人也需提前适应；在军事中，5%的性能提升，可能意味着生与死的区别；大大增加两栖战士战士的肺活量；高空伞兵低氧训练，预备飞行员在低氧飞行模拟器中模拟减压或氧气供应故障等。
低氧训练可以全方面训练战士的体内氧气循环系统，使他们达到最佳表现，成为最高水平的战士运动员！
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发表于：2023-6-19 13:23