决定怎么带徒步的口粮要根据行程的天数和徒步的难度的，当然去之前要看看你报名的路线有没有包含了路餐，你需要自己准备多少份路餐。
个人认为，徒步路餐的选择其实不用这么纠结，也不用准备过量，因为徒步行程很多都是需要负重前行的，所以在结合自己的食量、路程所需准备路餐的分量这些情况下，能带面包、自热米饭、饼干、肉干之类水分少并且热量高营养好的是最好的，水杯必备哦，路上需要补充水分的。
亲，徒步其实没这么难，不要给自己太大的心理压力哦，加油！
在长时间的户外登山徒步过程中，我们经常需要带上食物，以做好身体能量的补充，那么究竟哪些食物能够快速补充身体所需的能量，最适合户外运动时食用呢？今天迈路士为大家做一个介绍：
1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
2、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4、可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6、忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
7、用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
8、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）
10、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。
11、最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，随身带走。一定要注意保护环境！
巧克力、士力架、牛肉干、榨菜、盐、豆奶粉、奶粉、淀粉、压缩饼干
巧克力 糖 饼干 葡萄干 牛肉干 我还会带野行家能量棒和能量胶 这些高能量的东西 还有看你喜欢吃什么也可以带
论是徒步穿越、还是骑行，登山或者其他户外运动，都需要大量消耗能量，不到营地或者计划用餐地点之前只能用干粮来补充体力了，不可能有点饿了就马上埋锅造饭，小8为大家搜罗了驴友们最常带的一些速食干粮。
1、 压缩饼干
压缩饼干虽然味道不怎么样，但却能有效充饥，因此，如果你不是抱着奢侈享受的念头出来自助游的话，压缩饼干是必不可少的基本口粮之一。
2、巧克力 补充热量
自助游可是个消耗体力的运动，举凡爬山、徒步、漂流，都会消耗身体中的许多营养物质。背包里的巧克力它不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。
3、风干牛肉 耐饥
牛肉干几乎是肉类零食的精华，无论什么口味，吃进去都有肉的韧性和干香，吃起来特别来劲，牛肉干也有许多种，多数外表干燥，腌制的时候味道渗入了每一丝肉纤维，细细品会非常耐饥。
4、方便面
食用方便面会比做饭要方便得多，也快得多，很多人在长线徒步的时候经常会拿它当主食，毕竟它是热食，在荒郊野外，吃热食的感觉和啃冷食的感觉太不一样了。
5、榨菜
榨菜最重要的功能是补充我们驴友因剧烈运动而快速流失的盐分，保持体液平衡，另外榨菜还有“天然晕海宁”之说，晕车晕船者在口中放一片榨菜咀嚼，会使烦闷情绪缓解。
6、葡萄干、花生米、豆腐干等休闲食品
这些食品就看自己的需要带或不带了，现在越来越多的女孩也加入了户外徒步的阵营，这些休闲食品也不是很重，路上可以给这些吃货解馋用，也是很好的能量补充食品。
户外徒步带易消化的食品，巧克力，红牛，面包，方便面，榨菜，牛肉干，热咖啡等，
户外徒步带易消化的食品，巧克力，红牛，面包，方便面，榨菜，牛肉干，热咖啡等，
红牛，压缩饼干，干巴，矿泉水
盐分基本不会缺，方便面榨菜一般都会带，这些都够闲，但出发前一餐记得不能饿肚子或者缺盐。
可食率高的水果
牛肉干、巧克力、士力架
主食方便面、烧饼，这含水都少，有水源的地方要尽量带含水率低的主食，减重。
饮料红牛的话两罐倒在一个饮料瓶里，轻点是点。不过其实喝白水最好。夏天冻硬了卷在防潮垫里，两头垫上不怕揉的衣服，不拿出来能24小时有冰。
其余要带什么就看体力了。
香肠，面包，淡盐水。香肠补充热能和优质蛋白，面包补充碳水化合物，淡盐水补充运动所消耗的体内盐分！
户外徒步应带些压缩高蛋白饼干，巧克力之类，充饥还可以带些面包，如能负重可少量水果及八宝粥，碳水化合物的补充，尽量不要带饮，带足矿泉水，
第一，补充能量的，可以提供足够的卡路里；第二，便于携带的，体积不要太大，汤水不能太多；第三，与平时的口味相符合的，避免出现肠胃不适的情况或者不合胃口的情况发生；第四是不能带容易腐败变质的。
高能量如巧克力，糖，牛肉干、水果等都可以，忌过于饮食。
前面回答的基本都概括全了 ，长途穿越 也可以试着带点 跑马拉松 的补给品，能量胶能量棒盐丸葡萄糖粉什么的（重量更小能量更大）个人也喜欢小包装的 口味合适的 小饼干做路餐（主要是糖和淀粉，容易消化和吸收），国内的巧克力口味太重了 有点甜的发咸。
短线徒步玩的就是心情，需要带什么，最重要的是带上好的心情。
关于装备方面要的带的有:
一是：2-3瓶水，如果天气热，可以多带1-2瓶；
二是：小零食，可以给自己补充能量，也可以分享给队友，很多徒步的朋友都是首次见面，分享东西是一个很好的交友渠道。
三是：如果自己的摄影技术不错，可以带个单反，抓拍一些队友的照片，然后加一下微信，发给他们。听说这个也是泡妞的好手段之一哦
一是：2-3瓶水，如果天气热，可以多带1-2瓶；
二是：小零食，可以给自己补充能量，也可以分享给队友，很多徒步的朋友都是首次见面，分享东西是一个很好的交友渠道。
三是：如果自己的摄影技术不错，可以带个单反，抓拍一些队友的照片，
淡盐水、牛肉干，士力架、水果、
水、馕、巧克力、黄瓜、西红柿、一点干果、泡面、备用压缩饼干、糖果、牛肉干等
面包、咸菜、牛肉干，水
我个人首选是军用单兵口粮，比如MRE，09压缩饼干，其次是好时巧克力，（牛奶曲奇的，不会太甜。）还有巧克力豆，少量坚果，像花生（没有壳的那种），至于其他fb的食物我看不上，我认为徒步行走在于挑战自我和大自然，我们不是去郊游，去野炊，带着一大堆的东西到野外煮饭没有什么意思的，我个人认为。 水就要看你所要去的地方，补水是否方便，水源是不是干净，一般来说带个军用水壶是比较有用的，像贝爷那样的，可以烧水，
看强度和需求，要是就一天路程，就中午一顿，随便带点香肠面包就行了，没那么复杂。啥压缩干粮啥的，绝对吃几顿就吐得东西。
既然是路餐，那自然要算好量。为了减重和热量需求，能量棒是需要带的，果仁适量也要带，运动饮料冲剂也需要带。水果的话尽量少带，毕竟太重了。
什么样的活动呢？这要看强度大不大。 如果强度大，带些牛肉和巧克力是非常的补充体力的，如果是吃冷餐，什么寿司、面包、饼子夹菜、鸡翅什么的太多了，只要能背，能吃的都能带。如果自己带了锅灶，怕麻烦的下方便面。
城市附近单日徒步的话带点干粮就可以啦，全麦面包、饼干、牛肉干、巧克力、水果（苹果之类的）、榨菜、小零食，最重要的是如果没有地方补充水的话要带够水。
带些牛肉和巧克力是非常的补充体力的，如果是吃冷餐，什么寿司、面包、饼子夹菜、鸡翅什么的太多了，只要能背，能吃的都能带。如果自己带了锅灶，怕麻烦的下方便面。不怕麻烦的什么做点什么菜汤啦、自己在家把咖喱饭做好去热一下啦 。我是个户外美食主义者，特别不怕麻烦，在山中包过饺子、馄饨、下面、吃麻食，甚至吃过火锅，当然，这些都是半成品，在家基本弄个差不多，放在保鲜盒中到山中简单制作就好了。没有吃不到，只怕想不到，嘿嘿
建议带一点高热量食物，虽然在行走过程中可能会不想吃东西，但是可以少吃。一定要补充能量，还有就是如果有条件，可以带一些葡萄糖，补充水分。
徒步线路吃什么？
1，首先看线路的难度，时间等
2，活动难度较大就简餐（不是说简单的吃一点，而是简单而不简单），比较休闲就随意啦
3，喜欢健身的朋友肯定不会吃巧克力等高能量的东西！蔬果，牛肉，鸡胸，都是你不错的选择！
糖尿病人带点糖吧。注意补充下血糖。
短线徒步玩的就是心情，需要带什么，最重要的是带上好的心情。
关于装备方面要的带的有:
一是：2-3瓶水，如果天气热，可以多带1-2瓶；
二是：小零食，可以给自己补充能量，也可以分享给队友，很多徒步的朋友都是首次见面，分享东西是一个很好的交友渠道。
三是：如果自己的摄影技术不错，可以带个单反，抓拍一些队友的照片，然后加一下微信，发给他们。听说这个也是泡妞的好手段之一哦
如果长途建议熟牛肉，牛奶，香蕉，面食，不建议面包之类的食品，零食带些巧克力，饮用水最好备点补充电解质的功能饮料，适当补充。
香肠，快餐面，午餐肉，面包
水杯，牛肉干，榨菜，长途再来点维C。
根据徒行旅程，天气，地方等特点分析，带适量水，含糖量高，热量足的食物，最好是轻便装，压缩类的，可以减少负担。
路餐建议高能量容易携带和食用容易消化和吸收的食物。
1，高能量
2，容易携带，容易食用
3，吸收和消化比较快。
以上三点可以得出
坚果类 核桃仁 巴达木 花生仁 等
果脯 葡萄干
能量棒 野行家 能量胶等
糖 各种适合自己口味的糖，巧克力等
等食物比较适合路餐
首先得贮备好y一定的钱财：
1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
2、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4、可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
水和高热量食物是必备品，除此之外最好能带点盐类的食品，牛肉干，咸肉什么的。长时间徒步出汗厉害，不光是补水的问题，也要补充一些盐，对于回复体力，持续耐力都会有很好的作用。除了巧克力，我觉得大白兔奶糖也不错，随时揣几个在兜里，走的时候随手拿出来含在嘴里，不仅能持续补充能量和养分，同时，含着它也能从心里上更轻松一点。经过多次实验，妹子们都比较喜欢。
路餐可以准备点高热量的小食品，随时补充能量。比如：巧克力，大白兔奶糖，牛肉粒，葡萄干，能量棒。都可以的。我最喜欢的是 平遥牛肉 一口装的那种。
户外食品的三个原则是
A带干的、不带含水份的，
B带没有包装或包装轻薄的，
C带热量密度大的。
人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。
碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，
首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。
100g谷物类干粮能提供300~350卡的热量。每天200g，即每餐100g米/面条 或一个馕。100g大米（半饭碗）可以煮出一碗半米饭。（玉米面，好处是热量跟米、面一样，但是煮食时间短，省气罐）
干果类含油量高，热量密度比谷物类高许多，适合当零食，每天50-100g。
松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、花生仁580、杏仁520、栗子350
果脯类含糖量高，热量与谷物类差不多，也适合当零食，每天50-100g。
干枣蜜枣350、葡萄干340、果脯330
高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、猪肉松440、豆奶粉420、奶酪328、鱼片干300、虾干250。
鱼片干、虾干热值小，是因为脂肪含量少，几乎都是蛋白质。每天100g。
高膳食纤维的是脱水蔬菜，推荐万年青菜干（万年青是一种菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麦一起可以防便秘。
黑巧克力520，补充体力的好东西，每天50-100g（不推荐奶油巧克力和白巧克力， 25°以上天气巧克力会融化。
可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），不要带低脂或脱脂可可粉（经过N道加工碱化中和很多营养都没了）。可可粉可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝。
09军用压缩干粮460（比90少油，干，没90香，但不会腻），应急。
能量棒基本上就是包了一层巧克力的压缩饼干。
卤食熟食容易变质坏掉扔掉（所以一定要慎重选择水分含量低,而且一定要抽真空包装的）
罐头类、真空包装类包装重，而且由于水份含量大，低温环境下会冻成冰疙瘩没法吃。
饼干容易碎，最后都在吃饼干屑。
膨化食品，这个还是不带吧，太占地方。
============================
推荐轻量化户外食谱
============================
早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)
午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g
晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油
零食：巧克力50-100g，
葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，
枣子/葡萄干/果脯 50-100g，
维果C或复合维生素 1粒
以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。
09压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃
一周7日的食物携带量是4~5kg，比每日1kg的标配减重不少
受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。
最后总结一下：热值最高的干果、牛肉干、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。
我觉得长途的话最好能带一些比较轻还易饱的食物，比如饼类，咸菜，当然如果条件比较好可以自己带户外锅做饭
巧克力、牛肉干、榨菜、盐、豆奶粉、奶粉、淀粉、压缩饼干
注意补充盐分，甜食不需要，补充淀粉类食物就可以；高热量如肉类，压缩饼干等，小体积食物较好。
1.应季水果，最好带酸有水分的，常见有圣女果，桔子，李子，油桃，西瓜，哈密瓜等，可以开胃恢复活力，还补充水分；ps：容易烂果壳重多麻烦的就别带了
2.填腹食物，可以带面包，卤味零食，火腿肠，等；ps：饼干，油炸类的就别带了，累了会没胃口吃，特别是天热时候
3.功能性食物，巧克力，棒棒糖，压缩饼干等可以提供能量，榨菜，老干妈等可以开胃，补充盐分。
主食：面包、馕、挂面、熟肉等。
副食：肉肠、腌菜、卤制品、咖啡、红茶、糖果等。
水：沿途若有水源补充，只需准备2-3瓶饮用水即可。
徒步根据你的路线来定，基本要求不宜变质，轻，高热量，高能量比如士力架，牛肉干，各种干果，囊，咸菜，面，药品等
短途一天的主食带馒头最好，面包之类的吃了不经饿。再带些咸菜和牛肉补充能够的食物。二天以上的最好带炉灶，然后带一些脱水的食品，压缩饼干之类的不要太重的食材。 零食带牛肉干、巧克力之类的高热量的食品。
个人觉得长途的话最好能带一些比较轻还易饱的食物，比如干粮类，饼类，咸菜，当然如果条件比较好可以自己带户外锅做饭
短途一天的主食带馒头最好，面包之类的吃了不经饿。再带些咸菜和牛肉补充能够的食物。二天以上的最好带炉灶，然后带一些脱水的食品，压缩饼干之类的不要太重的食材。 零食带牛肉干、巧克力之类的高热量的食品。
饼干、巧克力、牛肉干等
在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、糖果、饼干等放在背包防雨袋或者上衣口袋，方便用手取出就可以直接食用最合适。
路餐粮：在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的地点来进行，并可以用CAS炉进行适当加热食用。
紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急非意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下。
巧克力、牛肉干、榨菜、盐
短途一天的主食带馒头最好，面包之类的吃了不经饿。再带些咸菜和牛肉补充能够的食物。二天以上的最好带炉灶，然后带一些脱水的食品，压缩饼干之类的不要太重的食材。 零食带牛肉干、巧克力之类的高热量的食品。
在长时间的户外登山徒步过程中，我们经常需要带上食物，以做好身体能量的补充，那么究竟哪些食物能够快速补充身体所需的能量，最适合户外运动时食用呢？今天迈路士为大家做一个介绍：
1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
2、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4、可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6、忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
7、用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
8、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）
10、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。
11、最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，随身带走。一定要注意保护环境！
葡萄干、花生米是好东西
神回复
