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减肥时 为什么我不推荐你少食多餐

作者: 8264编辑中心    来源: 8264 07-17 16:06

在健身界,有一个流行了十几年的教条,增加一天中的进餐次数会对新陈代谢产生更多作用。也就是说少食多餐,会瘦。可是也许会有人告诉你,让自己保持长时间不进食,然后在一个给定的窗口期内摄入其剩余的热量,并且配合运动,有明显的减重效果。也就是说间歇性断食,会瘦。

所以,你说我是吃还是不吃?

吃或者不吃,肉就在那里不增不减

为什么两种完全相反的减重方法都能得出会瘦的结论?因为两种方法都没有违背最基本的减重原则:热量摄入-热量消耗=减重(增重)

所以只要吃的少,一天吃一顿还是一天吃八顿,都是会瘦的。但是不论用上面哪种进食方法,你就觉得可以肆无忌惮的放心吃了,那结局只会是越吃越肥。

那少食多餐更有助于减重么?很可惜,并没有什么明显的证据证明我们改变进食频率会引起新陈代谢率的提高和体脂的降低。吃东西是要消耗能量的,一般占到吃的食物热量的15%左右。浮动主要看你吃的什么,吃高蛋白的消耗大,吃高脂肪的消耗小。

为什么少食多餐可能不适合你?

因为吃饭的频率增加,少食多餐时你的肠胃里就会一直有未消化完的食物,这样也许饥饿感会减轻。这也是减脂党们选择少食多餐的原因之一。

当你肚子空空的时候,是不是会听见肚子咕噜噜的声音,这个时候是你的胃和小肠在蠕动。这样的运动是消化系统一种清理活动,从而防止食物长期逗留而产生腐败。

这种运动只有在空腹时才会发生。当我们一旦进食,它就会中断。肠胃动不起来,首当其冲就是食物长期残留,腐败产生大量气体,导致胃痛、胃胀。另外,我们的消化系统中充满各种各样的细菌(我相信你一定知道这件事情),这种排空功能失常还会细菌跑错战场,影响小肠正常的营养吸收。

为什么运动员一天吃六七顿?

因为他们消耗大啊!为了支持高强度的训练,运动员一般会吃下3000大卡到10000大卡的食物,如果他们像正常人一样一日三餐,估计还没吃完,就已经被撑的原地爆炸了吧。

所以,如果你一天需要吃的食物太多,分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担。但是我们一般人也用不上。

最后,什么才是合理的节食?

以不损害健康为前提,减少摄入的热量。不吃那些没必要的高热量食物。比如喝星爸爸尽量不加奶不加糖,奶茶该戒掉,膨化食品和碳酸饮料可以到公司分给关系一般的同事(这样关系也能变好)等等吧。

至于一天吃几顿才是最好的,条件允许的,三顿正餐加上午、下午两次加餐;条件不允许的,吃两顿也不是不可以。总摄入量小于消耗量,吃多少顿都胖不起来。

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