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为什么我一进健身房就喘不上气?

作者: 8264编辑中心    来源: 8264 07-18 15:15


呼吸呼吸,一呼一吸,这么简单的事情你会么?看到这里你可能微微一笑,“我从出生那天起就会了,医生在我的屁股上拍了两下,就无师自通,还用你教?”


那如果我接着问这些问题呢?

·运动时,是不是要用鼻子吸气,用嘴呼气?
·教练常说的横膈膜在哪?
·跑步、撸铁、瑜伽是不是可以用一样的呼吸方法?

回答不上来了吧。不论你是跑步时间一长就岔气,还是撸三下铁就气喘吁吁,可能并不是你体能不够,而是你呼吸的方法不对。呼吸方式也不是“鼻子吸气,嘴巴呼气”一招鲜吃遍天。只有会呼吸,才能迅速提升运动表现。

跑步——跟上节奏很重要

这项运动“低成本,零门槛”,不仅能跑出大长腿,还能让你颜好腰细屁股翘。作为一项锻炼心肺的运动,正确的呼吸能让肌肉获得更多的氧气,让你更快、更高、更强。


如果你让我给你一个跑步时呼吸的节奏,抱歉真的没有。适合每个人的呼吸节奏都是不同的,唯一的标准就是跟上你魔鬼的步伐,摩擦摩擦。跑步的时候把注意力放在呼吸上,两步(左右脚各迈出去一步)一呼,两步一吸。在跑步的过程中,你的横膈膜和周围的器官都承受自重带来的压力,跟着这个节奏进行呼吸能够最大程度的减少它们承受不必要的压力。

运动时,可以全部用嘴来呼吸,这样做,呼吸时阻力最小。用鼻子呼吸可能会增加不必要的负担。不过用鼻子吸气也有不少好处:

·维持血液中二氧化碳的含量,从而让你保持镇静。
·提高进入肺部空气的温度,天气越来越冷用嘴吸进肺里的都是冰冷的空气,想想也是verycool。
·减少过敏原和污染物的吸入。


总结:根据自己跑步的节奏调整呼吸频率,如果鼻子吸气太困难,可以全部用嘴呼吸。

力量训练——深吸气慢呼气

现在越来越多的人开始正视力量训练的作用,不论是为了增肌的弱鸡,还是为了减脂的胖纸,撸铁都能满足你们的要求。增肌(提高基础代谢)的同时还能塑造美好的线条。但是,这也是相对来说比较危险的运动,不会呼吸就不是降低运动表现这么简单了,很容易让自己的身体受伤。


在举铁前,先深呼一口气,告诉自己的身体:“老子要撸铁了”,让它做好准备。然后深吸一口气,在举起的过程中慢慢呼气,把自己想象成一个烧开水的水壶。适当的屏住呼吸能够增加脊柱稳定性和从腿到手臂的力量(比如蹲马桶时,屏住呼吸可能会拉的比较爽)。但是在锻炼时,长时间屏住呼吸会导致昏厥。

总结:深吸一口气,在专业人士的指导和保护下,屏住呼吸直至自己的临界点,缓慢呼气。

瑜伽——呼吸让你更柔软

练瑜伽的时候,瑜伽老师最喜欢说的一句:“让你的呼吸经过鼻腔到达喉咙。”这是啥意思?(黑人问号脸)

和其他运动不太一样的是,瑜伽很少让人变的兴奋,在练习瑜伽的过程中你的身体会变的平静,身体力量也会慢慢恢复。想要在瑜伽之后身体能够彻底恢复,学会“等长呼吸”就非常重要了。这种呼吸要求吸气和呼气的时间相等,“等长呼吸”能很好的让神经系统平静下来,血压降低,减轻身体压力。

大部分瑜伽都采用乌加依呼吸法,简单的只使用鼻子进行呼吸,感受喉咙后部轻微的收缩。呼吸的节奏则跟随动作变化,比如在做下犬式时,四肢支撑时先深吸一口气,在完成下犬式动作时缓慢的呼气,到动作完成时呼气完成。


总结:瑜伽的呼吸法有很多,比如清凉呼吸法、圣光调息,一般瑜伽教练都有自己的一套呼吸法则,跟着他们的口令,完全放松下来即可。非专业的爱好者自己在家做瑜伽的时候,也最好选择有指令的背景音乐。

动感单车——连续呼吸不要停

尽管动感单车没有专门的呼吸技巧,但保持好的呼吸节奏也是你能坚持完成课程的诀窍。在动感单车的课程中,一定要保持持续的呼吸,不要屏气,并且利用深呼吸来度过最难的歌曲部分。


总结:你正常呼吸就行。

游泳——呼吸不到位,怎么游都累

不会呼吸,就不会游泳。呼吸节奏不对,身体很快就会缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。


正确的呼吸方法是在水里一定要把气呼净,出水时一定要把气吸足。水中气没吐尽,头出水时念“破”这个音(口鼻同时发爆破音),将余气喷尽,立即张嘴吸气。

总结:用嘴大口吸气,不用害怕呛水,最多喝点水(所以挑选口味不错的泳池很重要)。用鼻子呼气不仅容易呛到水,还可能会窒息。

虽然你出生就自带呼吸技能,但是运动时你可能因为运动强度和身体状况的原因打乱节奏甚至忘记呼吸,呼吸过于急促和短暂,心跳就会加快,很有可能更快地感到疲惫甚至受伤。适当把注意力放在呼吸上,才能让你的训练更有效。

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