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几个比跑步更好的减脂运动

作者: 8264编辑中心    来源: 8264 07-18 15:43
就减脂而言,如果有一个运动能够比跑步消耗更多卡路里的话,我一定会毫不犹豫的选择。

如果跑步不是你最喜欢的运动,对于你来说无疑是痛苦难熬的"旅程",当然,还有很多其他的运动模式可以帮助你让卡路里以闪电般的速度减少!今天我们就推荐几个比跑步更好的减脂运动。

Burpees


1次≈1.43卡路里

一个180磅重的人每个Burpees能够消耗大约1.43卡路里,如果你能够在1分钟完成至少7个Burpees,消耗的热量已经达到两位数了。但是,你应该让这个数字更好一些,每分钟平均至少10次以上,或者每分钟以14.3卡路里以上的速度燃烧。因为以10次快节奏的速度能够让你的新陈代谢加速多达30秒,和全力以赴自行车冲刺一样的结论,这是在运动医学年会上美国大学提出的研究报告。

跳绳


1分钟≈13卡路里

中等强度的调整,大约每分钟100-200次,大约每分钟能够消耗13卡路里,此运动模式使用更多的肌肉群,比慢跑要挑战你更多的平衡性和协调能力,特别是如果你选择的是非常规的跳法。

阻力自行车


1分钟≈25卡路里

这个重点在阻力上,1小时可以燃烧1500卡路里,1分钟大约燃烧25卡路里。重点在于,这种卡路里燃烧取决于你的健康和力量水平,以及你的技术,但无论如何,它肯定会是一个地狱般的运动方式。

tabata深蹲跳


1分钟≈13.4卡路里

4分钟的锻炼无论是在锻炼期间还是在锻炼之后,都会造成热量的持续燃烧,在蒙哥马利的奥本大学一项研究中,参与者完成8轮20s全力以赴的蹲跳和10s休息,每分钟大约13.4卡路里燃烧,在4分钟锻炼后,新陈代谢率以较高水平维持了至少30分钟。

战绳


1分钟≈10.3卡路里

这是最近一项比较特别的锻炼形式,来自新泽西学院的一项研究表示,战绳运动在总耗氧量位居第一,每分钟平均消耗10.3卡路里。

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