就减脂而言，如果有一个运动能够比跑步消耗更多卡路里的话，我一定会毫不犹豫的选择。
如果跑步不是你最喜欢的运动，对于你来说无疑是痛苦难熬的"旅程"，当然，还有很多其他的运动模式可以帮助你让卡路里以闪电般的速度减少！今天我们就推荐几个比跑步更好的减脂运动。
Burpees
1次≈1.43卡路里
一个180磅重的人每个Burpees能够消耗大约1.43卡路里，如果你能够在1分钟完成至少7个Burpees，消耗的热量已经达到两位数了。但是，你应该让这个数字更好一些，每分钟平均至少10次以上，或者每分钟以14.3卡路里以上的速度燃烧。因为以10次快节奏的速度能够让你的新陈代谢加速多达30秒，和全力以赴自行车冲刺一样的结论，这是在运动医学年会上美国大学提出的研究报告。
跳绳
1分钟≈13卡路里
中等强度的调整，大约每分钟100-200次，大约每分钟能够消耗13卡路里，此运动模式使用更多的肌肉群，比慢跑要挑战你更多的平衡性和协调能力，特别是如果你选择的是非常规的跳法。
阻力自行车
1分钟≈25卡路里
这个重点在阻力上，1小时可以燃烧1500卡路里，1分钟大约燃烧25卡路里。重点在于，这种卡路里燃烧取决于你的健康和力量水平，以及你的技术，但无论如何，它肯定会是一个地狱般的运动方式。
tabata深蹲跳
1分钟≈13.4卡路里
4分钟的锻炼无论是在锻炼期间还是在锻炼之后，都会造成热量的持续燃烧，在蒙哥马利的奥本大学一项研究中，参与者完成8轮20s全力以赴的蹲跳和10s休息，每分钟大约13.4卡路里燃烧，在4分钟锻炼后，新陈代谢率以较高水平维持了至少30分钟。
战绳
1分钟≈10.3卡路里
这是最近一项比较特别的锻炼形式，来自新泽西学院的一项研究表示，战绳运动在总耗氧量位居第一，每分钟平均消耗10.3卡路里。
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608 
网友评论
还没有评论，沙发等你来抢