“由于温差大，水面浑浊，波浪起伏，在开放水域游泳比在游泳池游泳更加刺激，体力要求也更高。但正是户外运动的魅力所在，经过系统的锻炼，这种看起来可怕的运动也会变得充满魅力，特别是对于初学者而言，这是一种超现实主义的感觉。”2016年里约奥运会美国男子铁人三项队主教练贾罗德·埃文斯（Jarrod Evans）说。
没有什么运动可以替代在开放水域游泳，这个运动有一定的技巧，你可以通过学习去掌握这些技巧，这将提高你的能力和信心。我们询问了三位专业的教练，通过他们的专业视角，搜集一些专业的意见，教导初学者更容易地从游泳池游向海洋湖泊河流等开放水域。
一. 提高你的耐力水平来自圣地亚哥的开放水域学校的教练Simonelli说，在进行开放水域游泳之前，你在泳池中不间断游泳的距离应达到开放水域目标距离的两到三倍，例如你打算横跨500米的河流，那你在泳池里最好能不间断地游上1500米。
由于环境条件的变化，开放水域的距离通常会比看上去的要长，因此海洋中的1000米要比泳池里的1000米花费更多的时间，同时也并更具挑战性。在游泳池中训练，增加你的耐力，当你的30分钟的开放水域游泳计划不幸变成55分钟的挣扎时，确保疲劳不会成为你的困扰。
如果你在泳池练习时就开始感到过度疲劳，这是Simonelli的第二个建议：在运动中休息。减少你每次划水的力量，划水后暂停一下再进行下一个动作，这样你在行进中可以得到一个小休息，这是在开放水域游泳的一项重要技能。
二. 学习多变的换气方式大多数游泳者都有一个习惯的换气方式或节奏，但一旦你来到了开放水域，依靠一种固定的呼吸节奏会带来一定麻烦。不可预测的风向、波浪和涌流会让呼吸变得不怎么不怎么愉快的，在某些极端情况下，你会保持不了你习惯的换气方式。Simonelli说，你无法一直依赖像你在泳池中那样的换气方式。如果你满脸都是水，没办法正常换气，屏住呼吸几次可以减少恐慌，但学习不同的换气方式是必须的。
换气方式指的是换气的频率以及换气的方向，有的自由泳泳者习惯在脸朝右边时换气，而蛙泳泳者通常都是一次抬头换一次气。
蛙泳泳者相对简单，在特殊情况时，他只需要寻找合适的时机换气就可以了，通过下面的方式来学习，在每次呼吸后，然后屏住呼吸数次。而自由泳泳者必须学会在两侧都可以舒适呼吸，你可以通过在游泳圈上练习不规则呼吸来建立这种技能。例如，先在右侧进行三次呼吸，然后在左侧进行五次呼吸，然后在右侧进行八次呼吸，然后在左侧进行四次呼吸。
三. 学会无借力变向和启动在开放水域中，改变方向或停止后再次启动会比较难，因为你没有墙壁可以借力。另一位教练Evans说，你必须学习在没有借力的情况下练习调整方向和停止前进，先在游泳池里做各个方向的转向和停止启动，直至习惯。
四. 放弃你的泳镜大多数开放水域会比游泳池更加难看清前方。在某些情况下，你可能只能看到前方几十厘米，这可能会带来奇怪的感官体验。铁人三项运动冠军和教练Dave Scott表示，在前往开放水域前可以通过模拟这些条件来减少不适感。先将你的泳镜抬到头上并闭上眼睛游泳，然后，在前进一段距离后，再重新戴上泳镜，重复六到十次。同时交替不同的速度和换气方式。这样做的目标是告诉身体，即使在没有能见度的情况下，你仍然可以在保持游泳技术和控制良好呼吸节奏的情况下继续前进。
五. 学习多变的划水方式在不同的水流条件需要不同的划水方式。Simonelli说，在波浪特别大的水中，做短而浅的划水而不是长而深的划水，可以帮助你更接近水面，避免被波浪研磨。而在平静的水中，或更长更深的划水方式会更有效。
Simonelli说，在游泳池中练习这种多变的划水方式，在长而平滑的划水和短而浅的划水之间交替。而这种混合的划水方式还可以减轻你身体的压力和疲劳，特别是肩膀，而这种压力和疲劳感恰恰来自于长时间的重复动作。
六. 学习寻找方向海洋没有仰泳旗，湖泊没有规定泳道。这意味着你需要掌握寻找方向的技巧，即定期搜索目标物，以确保你在水中向正确的方向移动。
当你划水时，将头转向侧面，就像平时换气一样。然后把头部朝向前方，眼睛在水面上，向前方看。你的颈部和下巴应该保持在水下，抬头应该尽可能小。因为你抬的太高的话，你的下半身可能会自然下沉，你必须更用力才能保持在水面上。然后，在寻找方向时，应当是呼气（而不是吸气）或屏住呼吸时。在换气后再寻找方向，你的下一个动作会自然呼气。
Scott说，在游泳池中练习是，先尝试找大型物体，如树木或附近的建筑物，再尝试寻找较小的物体，例如你的拖鞋或者衣服，增加挑战性。连续尝试两到三次，然后恢复正常游泳。
七. 习惯开放水域的低温与泳池稳定的水温不同，开放水域的温度变化很大，取决于一年中的时间、地理位置和水域的大小，部分水域的寒冷气温，无论是精神上还是身体上，都会让人感到震惊。
Scott说，大多数人刚跳进凉水中时，他们的肌肉会收紧，呼吸也会变得不稳定和变浅，恐慌感会伴随着他们的整个游泳过程。
为了减少冷水的影响，可以采取冷水淋浴或将自己淹没在冷水中，同时练习稳定地呼吸，这将有助于你放松身心。虽然站立或坐在冰冷的水中不会复制游泳的体验，但可以使你的身体习惯低温。
斯科特说，在开放水域游泳时，保持放松是最重要的，将注意力集中在呼吸上，享受这趟令人振奋的旅程。
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网友评论
我自由泳只会右侧换气 不敢去公开水域
发表于：2019-6-21 17:10
我只能在游泳池里撒欢了。
发表于：2019-6-20 08:39