不少膝盖受伤的跑者，很多人都惊慌失措：我还能继续跑步吗？是不是得改成游泳了啊？谢天谢地，绝大部分膝部伤病不会让人长久告别跑道。以下是你需要了解的最常见的膝部伤玻哪里疼？疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。诊断：跑步膝发生了什么？当跑步时髌骨的运动...[查看全文]

如何坚持晨跑？——做足准备，晨跑soeasy！跑步前一晚专家建议，晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃...[查看全文]

有些人认为空腹运动才能有效的减肥，但事实上应该要吃点东西，减肥才会更有效率，我们来看最新的研究怎么说！想要减肥你一定听过少吃多动，饥肠辘辘的在健身房里训练，感觉消耗了不少热量，但其实这只是再自欺欺人，根据运动科学与医学期刊(theJournalofScienceandMedicineinSport...[查看全文]

有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息...[查看全文]

积极有效的热身和拉伸，一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看，不管是新跑友，还是马拉松330左右的老手，很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的...[查看全文]

压缩裤从外观上看和紧身裤类似，但是功能性更强，大致列举的话有如下几个特点：A.压缩：既然是压缩裤那么必然有良好的压缩性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额...[查看全文]

跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，但可别因此习以为常而忽视了！肌肉酸痛代表可能跑的太过量、也可能是太久没动，使肌肉呈现过度使用的状态。此时若能赶紧对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，记得尽快求诊，交由专家来解决...[查看全文]

原作者：Kevin“马拉松算不了什么，不过就是付出点汗水、血水和泪水罢了。”《HansonsMarathonMethod》一书开篇的这句话，一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。本文总结出五个根本原则，供新手备战自己的第一个马拉松参考，资深“老鸟”也能从中吸取有用的经验。“Indeed...[查看全文]