此贴属自我总结和自娱自乐，非攻略指导，如有雷同，纯属巧合，如有不同，各自安好。高原攻略老司机和死理性派请自觉飘过。
高反
初上高原，高反这件事不可不谈，高原特产，限量版。
高反，这玩意儿是玄学，本质上来说，低海拔生活的人，去到高海拔（之前看到技术博客，海拔2000以上就算高海拔了，但我们一般指3000以上）地区，每个人或多或少都会有点高反，只是症状轻重不同，有点像新冠，很多人无症状，也很多人一命呜呼。
高反本身其实没事，每个人症状不同，如典型的头痛欲裂、腹泻、呕吐、呼吸加速、喘、头晕、耳鸣、眼花、流鼻血、无症状等，比较严重的症状也只是人遭罪，一般不会死人，最多2-3天就适应了，症状不缓解，那就得十分注意了。怕的是因高反引起的肺水肿和脑水肿，这种真的致命，抢救不及时很容易死亡，而且必须得下撤到低海拔地区或者高压舱。
感冒发烧在内地稀疏平常，但对于低海拔地区长大的人，在高海拔地区发病却是很要命的。之前问一个在西藏工作多年的人，他说本地人藏族人感冒发烧没事，一般不会引起肺水肿和脑水肿。但肺水肿好像不一定是高反引起的，剧烈运动可能也会引起。在我等眼里，肺水肿和脑水肿只是个很恐怖的医学名词，类似被车撞会死人，但为什么会死人就完全属于理论层面了。电影《可可西里》里日泰手下土生土长的藏族人，在追赶剥皮子的逃犯时，也发生肺水肿了。北方的空地里说，可可西里保护区严禁驱车追赶藏羚羊、藏野驴等，是因为高原神兽长时间奔跑也会跑炸了肺。
进入正题之前，先说一个故事。
一个真实故事，之前有个在西藏当兵的退伍军人说，他们老班长在西藏当兵好多年，每次去5000的地方打演习就高反，怎么适应、训练、吸氧都没用，但只要下撤4000以下什么事都没有，体能训练也各种拉爆别人。
体质
没错，体质是第一决定因素，尤其过海拔5000。高矮胖瘦美丑，死吃不胖，一吃就飞。这个是基因和后天长期生活习惯决定，非人力可改变。为什么珠峰向导和挑夫基本都是本地的夏尔巴人？为什么有人能长到2米？为什么有些人对青霉素过敏？为什么有些人上高原活蹦乱跳、喝酒蹦迪，也没事人一样？这里说的体质不是说体质好坏，而是哪种体质更容易适应高海拔。这也是为什么有些看起来弱不禁风的人到高海拔，一点事没有，而有些身体贼好的人上去就高反。
体能
之前有流传，说高反欺强不欺弱、欺男不欺女。个人觉得，这，纯属娱乐。据本人观察，经常锻炼、体能好的人更不容易高反，一些身体虚弱、肥胖、患基础疾病、老年人才是高反高风险人群。去之前，最好做一些体能训练，什么都可以，哪怕散散步也行，跑步、爬山最好，反正也没坏处不是？海拔5000，你弯个腰系鞋带试试？
循序渐进
适应性，这个非常重要，先海拔3-4千的地方适应1-2天，再上更高海拔。注意，海拔3000、4000、5000有本质区别。蹬珠峰的人为什么不直接去6-7千的地方开始训练，而是先到海拔5000的大本营做一定时间的适应性训练？直接空降5000米，大部分人都会高反，空降6-7千试试？
方式
这里的方式是指达到高海拔地区的方式，和上面的循序渐进有点像，总体来说，高反可能性，航班＞火车＞自驾＞摩旅＞骑行＞徒步＞本地居民。尤其骑行、徒步的，很少会高反，有高反也基本1-2天就恢复了。骑行、徒步高反严重的，要么体质不适应，要么有基础疾病，更多的是自己作的，比如冷水洗头、熬夜嗨、淋雨、不注意防晒保暖、严重体能透支等。之前碰到一徒步的，当年在可可西里和队友对眼、上头了，在海拔4500以上的可可西里狂飙，一天走了100多公里，走到凌晨2-3点。然后，第二天光荣高反，油盐不进，差点嗝屁了。作死，真的会死。
饮食起居
尽量均衡，该吃吃，该喝喝，尤其多喝水。暴饮暴食、忍饥挨饿，在低海拔地区不也伤身体？为什么所有攻略都建议初到高海拔地区，不饮酒或少饮酒，在哪喝酒喝高了，第二天不也是头昏脑涨、甚至头疼欲裂？
还有洗澡问题，很多人建议初到高原，前几天不要洗澡。主要也是因为高海拔地区昼夜温差大，有些酒店条件也不好，洗澡容易受寒，从而加剧高反，或者直接感冒。高原感冒确实危险，容易肺水肿。所以有人说最好开了空调暖风，房间热暖和了之后再洗澡。当年在4500的那曲，住的条件还不错的酒店，但是浴室吊顶掉了一块板，洗澡时透头顶冷风直吹，爽歪歪。如果实在担心，那就不洗好了，去高原地区游玩，多少得带点气味和颜色回去的。
也有人说，洗个澡，不是神清气爽吗？
喝酒、洗澡、蹦迪等各种娱乐，大家看自身情况，开心就好，适合自己的才是最好。
药品
有些药其实是补品，强身健体，肯定有一定好处。至于防高反，更多是心理安慰。有些人提前1-2周，甚至1-2个月开始吃红景天、西洋参这类。强身健体是肯定的，能不能预防高反，因人而异。有人说很管用，有人说只是安慰剂，大家自己看着办。
每个人都不一样，而且缓解高反每个人方式也都不一样，比如头疼，有的吃布洛芬，有的吃头痛粉，有的吃阿司匹林，有的喝酥油茶，有的一睡治百病，还有的喝可乐。百事可乐比可口可乐效果更好，你信不信？
频次
有点类似熟能生巧，人的身体很神奇，总能适应各种各样恶劣环境。经常去高海拔地区，高反概率小很多很多。一般高原生活1-2个月，基本也就完全适应了。当然一些高强度运动还是不适合，折寿。
心态
平常心对待，有时候越担心越出问题，放之天下皆准。
运气
这个不在少数，不少人第一次去没事，第二次要死要活，或者隔三差五去都没事，然后某一次去，就高反了。这玩意说不准，也玄乎的很。可能你早上多吃了一个茶叶蛋，也可能前天晚上少睡了一个小时。第一次去黄龙高反的多了去了，然后去其他高原，什么事没有。无论在哪里，每天早上起床，状态不也不一样？
年纪和疾病
上了年纪和有基础疾病，肯定更容易高反的。川藏北线317曾经碰到个大爷，身患高血压、心脏病、高血糖，60多岁了独自一人骑317。他的意思，躺哪里不是躺？睡个觉、吃个饭，人没了，还少吗？不是每个人都如此看淡生死。之前阿里中线，有个年纪大的骑友，高反，摔了一跤，人就没了。希望每个想去高原的人，不管自身什么情况，请照顾好自己，有时候不逞强也是英雄。
其他
冬季比夏季更容易高反，荒芜的地方比有草原植被的地方更容易高反，大风等恶劣天气时比好天气更容易高反。
青藏线五道梁和新藏线死人沟，流传着更多死亡传说。因为环境恶劣，植被稀疏，相比同等海拔，含氧量更低。
新藏线和青藏线比其他进藏线路，高反概率大多了。一来是平均海拔确实高，青藏线格尔木到拉萨，800-900公里，平均海拔4500以上。从格尔木出来几十公里，到了海拔4300的西大滩，一路海拔就下不来了，完全没有318和317那种有3000多的低海拔可以缓缓。新藏线，翻过库地达坂之后平均海拔也在4500左右，还有很多海拔5000以上的达坂，奇台达坂到红土达坂这一带，大约有300公里平均海拔在5000以上。平均海拔接近5000的，也有很长的区间。这一带来往货运司机及附近工作的人，高反的太多太多了。二来环境更恶劣，318上鲁朗那种东方阿尔卑斯、林芝那种赛江南，想都不用想。三来，沿路食宿补给相当匮乏。
高反问题，真的因人而异，适当做些准备和预防，剩下的交给上天。引用某客栈2个川藏线骑友的留言。
骑友一：明天爬海拔5100的东达山了，今晚少吃点，吃多了高反。
骑友二：放屁！不吃饱，哪来力气爬坡？！
防晒
物理防晒
任何防晒霜、防晒乳等百花齐放的防晒产品都没有物理防晒管用，哪怕一块破布遮挡一下，也比你搁三分钟擦一次UP50+的防晒霜好使。当然，在物理防晒的基础上再加上防晒产品更好。
遮阳帽
鸭舌帽算是标配，渔夫帽那种帽檐到肩的更好。风大，帽子戴严实了，别被风吹跑了。高原上狂奔追帽子可不是开玩笑的。别问我怎么知道的。
太阳镜
主要防止紫外线伤害眼睛。眼睛是心灵的窗口，烈日当空，有无太阳镜，人的感受区别很大，虽然只是一副小小太阳镜。
头巾、围脖
遮阳又保暖，最好魔术头巾，之所以称为魔术头巾，是因为穿戴方式多种多样，光当帽子戴就有海盗帽、瓜皮帽等，亦可用来当围脖、面罩、发带、头箍、眼罩、手腕带、护腰、护膝、护脚踝，扭伤亦可当绷带，身材好的妹子甚至拿来当抹胸、短裙用。总之，从头到脚都可以穿戴。最好选长款、UP50+的。女士头巾、围巾等也是很好的选择。当然，过犹不及，要是都捂的心慌、喘不过来气了，那还不摘？傻吗？
皮肤衣
亦可用护袖，皮肤衣拿来防风也合适，就是有时候太热。
手套
不想手指头变酱猪蹄，还是戴着吧！
洞洞鞋？穿了之后，脚上也是洞洞一样的晒痕，非常有画面感。
总之，高原地区，紫外线太强，别漏点，漏哪里晒哪里，比广电总局要严多了，什么形状的晒痕都能给你晒出来，童叟无欺。轻则小麦色、黝黑黝黑，重则蜕皮、水泡，甚至皮肤癌。高原地区晒久了，有的人身上会多长很多痣。
保暖
这个不是开玩笑，高原地区昼夜温差大，7-8月份内地最热的季节去高原，早晚也很冷，尤其4500以上地区，而且气候多变，大风冰雹雨雪，说来就来，还有高原的雨，冷，很冷很冷。海拔4500以上下大雨别拼命跑，有避雨的地方就先就地避雨，没地方，那也没辙。高原的雨来得快也去的快。别问我为什么别在下大雨的时候拼命跑。
冲锋衣或者羽绒服最好带一件，保暖内衣，最好也带一套。不怕冷，无所谓。要是想去珠峰大本营之类的地方拍日照金山，最好冲锋衣羽绒服都带着，真的很冷，尤其你站那地方慢慢苦等。冬季，那就厚衣服都带着吧！对了，厚衣服一定要防风。不防风，那，雨衣也好使。
吸氧
很多人到高原都会吸氧，尤其过4500以上，这个根据自己情况，尤其一些体质虚弱、身患疾病，最好还是对自己好点，毕竟呼吸困难确实难受，也容易引发各种问题。或者有些人说，出来玩，我就是想舒服些，干嘛要多受罪。
每个人都不一样，每个人有每个人的玩法，无可厚非，开心就好嘛！对于那些想挑战一下自己的人，能不吸就不吸，容易形成依赖。
我一直相信，除了一些不可抗拒因素，人的身体是很神奇的。毕竟有了30亿年历史了，有着不可思议的适应性，尤其面对一些极端恶劣条件时。和其他所有文明一样，青藏高原这种条件艰苦的地方，同样养育了世世代代的藏族同胞，发展出了璀璨的文化和历史。
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网友评论
关于心态我是很有点经验，记得带过一个广州和香港的大叔大妈团走4500左右的稻城亚丁牛奶海五色海，当天还下雨特别泥泞寒冷山路艰难，但一个都没高反，甚至都没吸氧。相反带过一次深圳创业公司的甘南团，当晚要到郎木寺，也才3300+吧，就因为主领队过于强调高反问题，结果当晚到酒店，20来个人，一半都高反紫着嘴唇蔫儿在酒店里，吃晚饭一半人都在酒店躺着。可见心态对高反的适应是多么重要！
发自8264手机版 m.8264.com
发表于：2023-8-19 16:21
学习了。
发表于：2023-8-17 16:38
我在珠峰脚下又蹦又跳的，也没有高反！可能就是所说的不易高反的体质吧。
发表于：2023-5-31 17:07
对付高反，常见药物中就只有两种有用。提前吃乙酰唑胺可以防高反，至少能把高反降两档。已经发生高反的情况下，就吃布洛芬缓解症状。
所有的草药提取物和草药制剂，在对付高反方面，要么存粹是安慰剂，要么效果相当于喝糖水（有一点帮助）。
发表于：2023-5-30 23:24
高反问题，真的因人而异，适当做些准备和预防，剩下的交给上天。不是每个人都高反
发表于：2023-5-30 10:04
气压低，氧气少。
还是高原安管用，主要成份为西洋参或人参黄芪
发表于：2023-5-30 01:21
高反真是因人而异啊，很全，学习了。
发表于：2023-5-29 16:51
爬升太快就很容易高反
发表于：2023-5-29 16:40