本文节译自《Performance Rock Climbing》,第5章, pp.62-67, Goddard, Dale & Udo Neumann 著，刘以德 译

　　一、觉醒

　　影响运动员表现的变数主要有三：心理素质、自主系统及运动组织，我们称之为"内在三角"。心理素质(Psychological)包含思想与感觉；自主系统(AUTOnomic)包含心跳、呼吸、血压、消化等自主生理反应；运动组织(Motor)则包含肌纤维收缩、肌纤维协调及肌肉结实程度，其直接影响技巧、爆发力、耐力、柔软度等体能素质。运动时，上述三项变数密切相关，且彼此影响。

　　(一)攀岩表现：

　　我们皆明了攀岩表现不一定天天能保持一定水准，有时候昨天爬得很好，今天却爬得像个初学者，这是因为上述"内在三角"彼此的互动关系随时在变化所致。此外，影响攀岩表现的变数繁多，攀岩者往往难以兼顾。举例而言，当你着重爆发力的训练时，耐力将不可避免地退步；当你着重速度时，动作便不可能十分精确；当你专心在眼前的动作时，便无暇去思考后续路段。因此唯有平衡控制"内在三角"间的互动，方能随时呈现最佳状态，此即所谓的「觉醒」(Arousal)程度。不同运动或攀岩型态的「最佳觉醒程度」(optimalarousalstate)皆不同，觉醒程度主要取决于大脑肾上腺髓质所分泌的两种荷尔蒙：肾上腺素及去甲肾上腺素，这两种荷尔蒙分泌的比例直接影响到"内在三角"的平衡。举例而言，一位害怕坠落的攀岩者，其自主系统及运动组织皆将受到相对影响，如：心跳加速及肌肉紧绷。倘若他能确信自身安全或相信自己的技术，便能使心跳减缓及使肌肉放松。总之，"内在三角"是处于一种相对平衡的关系，觉醒程度则是影响三者间互动的关键。以下将探讨觉醒程度对"内在三角"的影响。

　　(二)觉醒对心理素质的影响：

　　碰到危急状况时，人体会迅速且自觉地作出反应，但对于攀岩此一强调精确度及整体战术的运动而言，过高的觉醒程度是不适合的。如果在50尺的岩壁上脚突然滑掉，你会因紧张或害怕而紧抓住把点，如此便无法再去注意到省力或思考后续路段的战术使用。虽然攀岩需要迅速反应的能力，但"布局"同等重要。想要爬得有效率、节省体力去克服难关，便须懂得制订战略。故对于攀岩此一强调智力与技巧的运动，中度觉醒是较适合的，因为唯有在心情放松的情况下方能冷静的布局。

　　(三)觉醒对自主系统的影响：

　　心跳、血压、呼吸的快慢及血糖浓度的多寡与觉醒程度的高低成正比。攀岩时，高度觉醒将加快能量供给的速度，但却会增加排汗量，进而影响手指的摩擦力。因此就自主系统而言，较高但非最高觉醒程度是攀岩时的最佳状态。

　　(四)觉醒对运动组织的影响：

　　高度觉醒状态将增加肌纤维收缩，进而提升爆发力；此外，由于血糖供给量的提高，耐力亦将增强。但高度觉醒却有一大缺点，即降低协调性。由于攀岩是项同时强调协调性及力量的运动，因此中度觉醒是较佳的状态，但仍须就不同型态的攀登(如：强调协调性的斜板岩及强调爆发力的抱石)做适度调整。

　　(五)影响觉醒程度的变数：

　　由于在"内在三角"的反应过程中，不可能一个系统处于高度觉醒，另一个系统处于低度觉醒状态。因此综观上述，攀岩的最佳觉醒状态应是中度觉醒。然而，影响觉醒程度之变数有二：认知及行为。

　　1.认知：

　　同样的环境刺激会因人而有截然不同的影响，此乃由于个人认知差异所致。举例而言，告诉两人路线的难度，某甲可能因害怕坠落而产生高达度觉醒，某乙则可能因缺乏自信而处于低度觉醒。

　　2.行为：

　　人们对外在刺激的行为反应亦将影响觉醒程度，因此可藉由一些训练或技巧来控制觉醒程度的高低。

　　二、结论

　　许多攀岩者易忽略恐惧感、焦虑等情绪对攀岩表现的影响，因此心理训练的首要之务便在于学习如何控制觉醒程度，以使攀岩表现达到巅峰。接下来两章我们将深入探讨影响觉醒程度的两大管道：认知与行为。