攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图标。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。
手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或Fingerboard来代替。当手指受伤已经发生了，唯一复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。
8字绕法：
首先准备一条宽（无切）的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。
step1.将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。
step2.将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指）。
step3.以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉（如图），缠绕3～5圈（依各人而定）。
注意：
A.以8字型缠绕必须在不影手指血液循环的原则下，尽量缠绕紧一点才能固定往手指，缠绕完毕后手指应成90～120度（你出力也无法伸直），若每一指都缠则你的手指自然成半握拳状。直到手指受力时（攀爬时）才会伸直，若手指可完全伸直则这种缠绕法则一点意义也没有。
B.如果是无名指受伤，可将无名指与小指一起缠绕。
C.8字缠绕法除了可避免受伤及让你受伤后仍可再爬外，同时也可以使你指力增加25％（如果方法正确的话！）
D.刚受伤仍以休息为宜，8字绕法是作复建用的。
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发表于：12-04 17:04