跑姿最精辟的3大要领是什么

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2016-09-20 12:00

“没有完美的跑姿，只有适合自己的跑姿”，我们当然都希望跑得又快又帅，但每个人的体能、肌力、柔软度、生活习惯、跑步资历、肢体结构都不一样，硬把自己调整到偶像跑者的跑步动作不见得就适合你，跑姿调整应以自我感觉良好、不明显违反生物力学、也不会造成运动伤害为出发点，同时要有耐心地循序渐进，如此就能逐渐收到成效。

1.惯性：省力与效率的关键

跑动时不断做各种多余的动作、动作方向和前进方向不一致，都会降低跑步效率，来自地面的冲击力无法充分转化为前进的力量，反而由肢体从旁吸收，疲劳和运动伤害就随之而来。

要善用惯性帮助跑步，「前倾」与「放松」是两大关键。主要的理由就是利用地心引力让前进与弹起的身体落下，而不全靠双腿推蹬出力。

前倾

须配合速度，由目光前视拉动整个身体自然前引，注意保持上身挺拔而不弯腰，让重心随着速度往前移动，你基本上只有随着跑步腾空时自然往前抛送的感觉，而不会感到需要费力地维持前倒。

放松

利用惯性的必要条件，想象你荡秋千时身体随秋千自然上摆的感觉，你不会在秋千荡起腾空时还拉扯锁链或费力前推吧？跑步腾空的状态也是一样，落地轻弹，在空中就随着速度前引，顺势而为。

2.腿部动作

跑步到底要不要推蹬？还是只专注于提起双脚？传统竞技与新兴理论常为此争论不休，其实两者的概念相同，只是出发角度不同，腿部推蹬，让地面给双腿肌腱往前弹起的反作用力，配合前倾顺势而跑，但重点就在于我们往往蹬得太多，给予超过当下跑步速度的力，下踏的成分大于后推，阻力与费力就双双出现。

一只脚后推的同时，另一只脚可不是闲着，是随之往前上提，所以新兴理论换个角度思考，改以上提为出发点，让向后推蹬成为反射的动作，就是希望避免初学跑者过多的蹬地出力，而忘了上提与前引，但若矫枉过正，就会变成推蹬的动作不自然，甚至后推脚呈现紧张或过度放松的瘫软状态，前进的力量自然消失。你可以选择身体最能掌握的方式，从前引上提或顺势后推开始，配合前述的惯性感，够快的步频（180以上）与适时的短距离轻快跑训练将有助于你培养流畅的腿部动作，当神经反射超越思考，你就能减少很多不必要的动作。

3.躯干与核心

小编认为是跑步技巧进步的最大关键，那就是躯干与核心肌群的运用。人类属于脊椎动物，跑步时躯干要保持挺拔，不低头弯腰，如此才得以充分运用上半身与核心肌群，让跑步的动作全身连贯，重心提高至核心部位，而不是沉重地落于双脚，跑步状况好的时候，有时你会觉得双腿前伸或后摆很放松彻底，这其实是因为重心有延伸至上半身，双腿压力减小让力量和动作得以彻底舒展，而不是刻意把腿打直。

跑者们应把注意力维持在惯性、前引、腿部动作与核心，这些要领到位了，自然会让脚掌落在适合你的位置。而不论是何种跑姿，脚掌落地时屈膝、让身体重心保持在支撑脚上方，不跨大步或弯腰，是减少冲击、并提升跑步效率的要诀。