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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    营养恢复如何消除长跑中的运动性疲劳?

    长跑项目的特点就是强度小,持续时间长,能量消耗大,在训练及比赛中极易产生疲劳,所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要,就疲劳的产生及营养的补充进行探讨,旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随 ...
    作者:张丹阳/蔡长献  来源于:98跑 时间:2017-12-13
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    为什么马拉松提倡逢补给站必进?看完这篇你就明白了

    马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动,必然会导致身体大量出汗,如果补水不充分不及时,就有可能导致身体脱水。众所周知,身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题,那么按照最积极严格的补水方式,可以预防身 ...
    作者:慧跑  来源于:慧跑 时间:2017-12-13
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    跑姿正确减少伤病 跑者需加强小腿肌肉

    不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-12
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    冬歇期别闲着!4招让你冬日训练不停止

    就算你不是住在极寒的北方,这个季节对于跑步来说都是一个难题,部分原因是天太黑,太阳升得晚落得早,黑暗让你的视线受阻,无论是路上的树根、碎石、坑洼还是台阶,都不容易看到。但是,不要让这些“暗黑”势力熄灭 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-11
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    马拉松高手的训练内容

    每到冬天,朋友圈里都会隔三差五地出现那句全国人民都熟悉的金句“夏练三伏,冬练三九”。不过千万别以为它只是句空洞的“口号”。实际上,它是专业队教练们在长期训练队员中总结出来的宝贵经验。所以大家要好好珍惜 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-11
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    明年马拉松备战手册,是时候为自己制定冬季训练计划了

    进入12月,2017年即将过去,2016年你参加了几场马拉松?是否计划在2018年继续提升自己的PB呢?对于还没有参加过马拉松的跑者,是否打算从单单跑步健身到开始尝试报名参赛呢?在热闹的赛道上奔跑的每一名跑者,慧跑希 ...
    作者: 慧跑原创  来源于: 慧跑 时间:2017-12-11
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    越野和马拉松,区别有多大?

    对一部分参赛经历丰富跑步爱好者来说,马拉松已经不能满足他们的挑战欲望,所以他们纷纷玩起了长距离越野跑,并且动不动就是50公里、100公里。那么,马拉松和越野跑的训练特点有什么不同?两者的训练和准备又有什么关 ...
    作者: 98跑  来源于: 98跑 时间:2017-12-10
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    跑马后急于返程?好好学学这八个动作!

    如果你的行程很赶,冲过终点线,你可能就需要坐在返程的火车或飞机上,甚至一坐就要长达几个小时,这可能会影响你的身体恢复。《跑者世界》顾问,双城马拉松医疗助理总监威廉·o·罗伯茨(WilliamO.Roberts)说:“运动 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-09
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    经常跑步致心率变低,仍需警惕心率过快

    心率,就是心脏每分钟的跳动次数。由于它能反映出心肌功能是否正常,重要性不言而喻。而安静心率就是人完全放松不运动的情况下的心率,医学上通常用它来判断身体健康状况。那么,安静心率处在什么范围内才是健康的呢 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-08
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    越野跑不是想跑就能跑,需要很多准备

    越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于,跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步,通常会经过山地,可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running,也称作“ ...
    作者:8264户外运动学校  来源于:8264 时间:2017-12-07
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    最伤不起的踝关节,是你的第二心脏!

    图片:Googleimages;TS服务团队踝关节损伤占所有运动损伤中的14%-21%,在篮球和足球运动中的发病率高达40%和25%。跑步中,脚踝是传递压力的关键部位,它所承受的压力能达到体重的三倍,所以如果脚踝疲软无力,就使得 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2017-12-07
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    冬天跑步的女性必须知道这几件事!

    女性乃阴寒之躯,漫长寒冷之冬给了女性跑者多于男性跑者的考验;性别差异,跑步时间地点也带给女性更多的挑战;然而,重中之重是,你无法放下跑步。而冬季跑步,尤其女性跑者不能忽略以下几个方面。着装女性注重仪态 ...
    作者: 跑者世界  来源于: 跑者世界 时间:2017-12-07
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    赛前如何科学减量?

    减量的主要目的是消除选手生理和心理上的疲劳,同时继续提高和保持选手在训练周期里获得的各方面身体能力,促使选手在比赛中身体和心理上都能达到高峰状态。减量的概念非常简单,经过一段时间的大量训练,在重要赛事 ...
    作者:Salomon萨洛蒙  来源于:Salomon萨洛蒙 时间:2017-12-06
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    对于冬训,做好防护比提速更重要

    盼来盼去,跑者们期待的冬天终于来了。目前,北方的山东、辽宁等专业中长跑运动员已经开始冬训了,而南方江浙沪的跑友随着上马结束也开始进入冬训前的准备工作。俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。通常冬训时间是指11 ...
    作者: 98跑  来源于: 98跑 时间:2017-12-04
  • 跑步

    黑科技揭秘跑步时到底该哪里用力?

    大家都知道,肌肉收缩是运动的原动力,也就是说,不同的肌肉在不同的时间段收缩、协同工作,才能完成跑步动作。那么,在这个过程中不同的肌肉到底是怎么工作的呢?不同的跑姿和速度下,它们的工作方式又会有怎样的改 ...
    作者:王沛珣  来源于: 慧跑 时间:2017-12-04
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    跑步过程中胃酸反流怎么办?

    经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况,由于跑步比赛对于身体的要求非常高,这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得,而且对身体很有害,因此学习一些预防和治疗的办法,是非常有必要的。当胃和食管 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-30
  • 跑步

    备战高海拔越野赛的八条事项

    如果你一直在低海拔地区生活训练,那高原环境跑步训练会给你带来多大的难度?甚至你觉得这种挑战能够完成吗?正确的认识,正确的判断,正确的应对措施将会帮助你克服高原环境的挑战。近年来在运动医学界流行一种学说 ...
    作者: 高原医学博士塔娜  来源于:8264 时间:2017-11-29
  • 跑步

    跑量越多,成绩就会越好?

    对于跑步爱好者来说,“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”,往往意味着训练水平较高,理应在各种比赛中取得相应的好成绩。确实,每个月能够稳定完成的“跑量” ...
    作者:刘铮  来源于:Salomon萨洛蒙 时间:2017-11-29
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    冬季越野跑怎么耍?

    冰雪将世界打扮得银装素裹,却也将危险隐藏。如果赛道上有浮冰或者积雪,那么请一定小心谨慎,暂时先放弃“像平时那样肆意妄为地奔跑”的想法吧
    作者:Hal Koerner/ 汇跑赛事  来源于:8264 时间:2017-11-28
  • 跑步

    高效跑者的七个习惯

    我们工作中讲究“高效”,高效可以节省时间和成本,可以创造效益。作为一个跑者,是不是也可以“高效”一点?怎样才算是一个“高效”的跑者?每个跑者开始运动的时候都有自己的独特背景和不同原因。一个高效的跑者未 ...
    作者:Mario Fraioli /颂拓  来源于:8264 时间:2017-11-28
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    什么是LSD:缓慢的长距离的跑步

    很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用,但是实际上,无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里,缓慢的长距离的跑步(LSD)可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。虽然我们 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-27
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    双臂助跑!增强上肢力量让你跑得更快

    “锻炼手臂、肩膀和背部能增加肌肉力量并带来更好的身体姿态,从而优化呼吸和摆臂。”科罗拉多州博尔德市的教练、运动生理学家,同时也是“耐力训练”合伙人的克里斯塔·舒尔茨(KristaSchultz)硕士说道。而摆臂是高效 ...
    作者:跑者世界  来源于:跑者世界 时间:2017-11-24
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    崴脚之后怎么办?

    昨晚微博、朋友圈都被2017年维多利亚的秘密内衣秀刷爆了,今年主场地在上海,是不是觉得自己离维密天使的距离又进了一步呢!然而前一秒还笑颜如花的奚梦瑶,后一秒就崴脚倒在了T台上。维秘秀场结束后的采访中,奚梦瑶 ...
    作者: 慧跑原创  来源于: 慧跑 时间:2017-11-22
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    越野与路跑的几个注意点

    都说马拉松是跑步入门,越野才是最终归宿。对于大多数跑者而言,越野无疑有着致命的诱惑力,它指引着人们去挑战与征服,征服高山、征服原野、征服50~100公里、征服内心的渴望。近年来,国内外一些著名的越野赛事规模 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-16
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    跑马拉松的关键 就在于“配速”

    马拉松是一项适合全民参与的运动,深受广大跑者的喜爱。来自官方数据显示,去年(2015)全国总共举办134场马拉松比赛,参与人数为150万人次。而今年仅仅上半年举办的马拉松赛事与去年同比增加近2倍。可见国人对于马拉 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-14
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    如何用跑量堆积超马之路?

    50公里以上的超马训练,跑量是躲不掉的一部分。但跑量并不意味着,傻傻的堆砌公里数就行了。有效地增加跑量,避免无谓的伤痛。
    作者:赵小钊/萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-11-14
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    排酸跑:酸都被排到哪里去了呢

    进入凉爽怡人的初冬,马拉松赛事密集举行,最辛苦地自然就是跑友啦,跑马结束后,都不好好休息调整,还得按照程序来个排酸跑,这是为什么呀?因为马拉松比赛强度大、时间长,导致乳酸堆积在体内,所以跑马后第二天肌 ...
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2017-11-08
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    关于马拉松的常识

    马拉松跑全程是多少?马拉松的起源和发展从什么时候开始的?马拉松怎么跑?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些关于马拉松的知识。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-08
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    业余跑者需要穿钉子鞋吗?

    鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面,这是理想的跑步状态。在国内,有很多的田径项目,5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛速度虽然不及百米冲刺,但是比马拉松要快得多,距离也是不长不短的了。一般情况下塑胶跑道是 ...
    作者:今日头条  来源于:今日头条 时间:2017-11-08
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    跑者如何保护好心脏

    小心饮食所谓好血液,也就是“流畅的血液”。让流畅的血液,流动在畅通的血管中,自然就不会发生问题了。因此就必须要关注“饮食”。其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的原因,所以注意饮食减少胆 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-07
驴友被坑钱?女驴被猥亵?鳌太又出事?尽在户外大厅里