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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    七种简单易行的跑后恢复方法

    近日,北方大部分城市下起了今年第一场雪。跑友们也在有条不紊的进行着冬训,而在一次充实的训练过后,你总会面对一个棘手的问题——怎样快速恢复来应对工作,并为下一次训练做好准备?拉伸、按摩...方法其实有很多, ...
    作者:运动医学部落  来源于:运动医学部落 时间:2018-02-23
  • 跑步

    下雪天跑步的几个技巧:热身时间长速度慢下来

    下雪不能成为我们减少健身运动的借口,但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响,下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧!让我们在冬天也能坚持锻炼!
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-02-22
  • 跑步

    如何做一名高效跑者

    如果你去了解那些跑步上出现问题的人,通常感觉到他们的经历是相同的。开始跑步发现有些困难,甚至质疑自己的能力,渐渐会变得健康强壮,随着里程的增加,意识到自己可以跑下去,这时的他们充满自信和动力。自然而然 ...
    作者:谜他妹  来源于:8264 时间:2018-02-11
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    如何进行雪地越野跑

    今年全国普降瑞雪,但是大雪也挡不住我们越野小伙伴们的脚步。正值过年归家之际,团聚之余也有更多时间可以跑步。而且冬季跑步非常有趣,环境更安静,人也稀少。
    作者:北风不凉心凉  来源于:8264社区 时间:2018-02-08
  • 跑步

    如何摆脱“坐着跑”的窘境?

    越来越多的跑友在训练后反应,在跑步之后会出现经常性的腰背疼痛,但是在跑步过程中反而没事。我们通过调研后得知,大部分出现疼痛的跑友的工作性质都是“久坐族”、“办公族”,他们大部分人本来是想通过跑步缓解自 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2018-02-03
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    选对运动,选对食物,运动成果超乎想象

    跑步群体中,有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会不会让我吃得更多? 运动之后如何控制食欲,是否能控制食欲?哪种运动最能促进 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-02-03
  • 跑步

    如何做好跑后拉伸?

    跑步到今天为止不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少,但每次跑步后都做拉伸每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多。拉伸不到位,效果也会大打折扣。那么,什么才叫规范到位呢?
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2018-01-31
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    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-01-31
  • 跑步

    业余跑者需要穿钉子鞋吗?

    鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面,这是理想的跑步状态。在国内,有很多的田径项目,5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛速度虽然不及百米冲刺,但是比马拉松要快得多,距离也是不长不短的了。一般情况下塑胶跑道是 ...
    作者:今日头条  来源于:今日头条 时间:2018-01-22
  • 跑步

    最冷寒潮来袭 跑者应珍惜“最佳”训练期

    “寒气之逆极,故谓大寒。”今天是二十四节气中的最后一个节气,大寒!每年在这个时候寒潮南下频繁,是中国大部分地区一年中最冷时期。今年也不例外,受冷空气影响,东北华北将会迎来降温,降温幅度在4~10℃,南方将 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2018-01-20
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    不是跑得不够快,而是跑得不够慢

    当晒跑量、拼速度成为跑圈的日常互相攀比就变得难以避免比如不跑个10公里都不好意思发朋友圈再比如陶醉于别人对于你10公里仅仅用50分钟就能跑完而惊呼和点赞似乎用1小时甚至更长时间跑完10公里不值一提当跑友们纷纷追 ...
    作者:慧跑  来源于:慧跑 时间:2018-01-08
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    小伙骑行16000公里丈量世界 途经16国历时360天

    子介在前往西藏的路上。子介在街边支起帐篷准备休息。“今天是我进入可可西里无人区的第一天……冰雹持续了40分钟,冰雹停了以后,有4只狼从我面前跑过……但愿狼兄今天晚上能和我和睦相处,互不伤害。”“今天一早从 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-01-06
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    冬训,我们应该这样练

    俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。冬训的好处非常多,不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量,还能磨练意志力。在竞技专业运动队,冬训是教练员非常重视的一个训练周期,如果运动员冬训没有练好,想在来年 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2018-01-04
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    2018我们该怀着怎样的心情奔跑?

    来不及遐想未来,来不及告别过去,2017年已经如烟飘逝,2018年已经扑面而来。在这个一切都将成为过眼云烟、一切凝固的东西都将烟消云散的互联网时代,你可曾留恋地向往昔看了一眼?“望着窗外,只要想起一生中后悔的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-01-02
  • 跑步

    赛前忘记这几点 全马破3别想了

    按照周期训练完成目标后临近比赛之时又该如何调整训练量?比赛当天的补给、体能分配需要用到哪些策略?本篇再次有请郑家轩教练对临近比赛日及比赛日当天的注意事项进行详尽的剖析
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-27
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    了解自己的最大心率是科学跑步的前提

    绝大多数人希望跑步能实现两点,第一安全,第二有效。所谓安全是指运动风险最小,不发生伤害或者意外;所谓有效则是指通过跑步达到促进健康、减肥燃脂、提高耐力等目的。要让跑步安全有效,了解自己最大心率是重要前 ...
    作者:慧跑  来源于:慧跑 时间:2017-12-27
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    业余跑友跑出好成绩的必要条件

    近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进,大批业余马拉松爱好者不断突破自我。2017的上海马拉松更是创造了国内单场马拉松赛事破3小时完赛的人数之最,达到了402人。其中,达国家一级运动员这种“准”运动员水平的就有97 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2017-12-25
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    2017马拉松赛场上的温暖瞬间

    人生,总有一个瞬间,值得铭记;生活,总有一种温情,令人动容……2017马拉松赛场上一些感动悄悄发生,温暖瞬间值得我们永远铭记!「 01 」4月9日,2017年浙江横店马拉松赛遭遇暴雨天气干扰。赛道上有3个窨井盖被倒灌 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2017-12-23
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    高效跑姿 不一定全是前脚掌先着地

    高水平马拉松运动员几乎都采用前脚掌落地跑法,非洲运动员中尤为明显。前脚掌落地是一种更专业、更实效的跑法,具有很多优点,也有利于提高速度和减少损伤。但是大部分普通跑友却发现这种优美的跑法却很难做到,这是 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2017-12-21
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    如何利用等长收缩训练提高有氧恢复能力呢?

    注:每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排,可以互相交流学习和借鉴,不要死搬硬套的学习,也不应该完全排斥的态度。美国体能训练的经典著作三向训练(TriphasicTraining)的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的 ...
    作者:empact  来源于: 98跑 时间:2017-12-21
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    不想抑郁?可以试试去跑步

    12月18日,一位韩国年轻偶像因抑郁症自杀的消息传遍网络,也让大家的关注点再次聚焦在抑郁症这个离我们很远但也可能很近的疾病上。每一次抑郁症成为大家关注的焦点,都是因为某位公众人物的离世。诗人海子的卧轨,哥 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-21
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    想跑步永不受伤?遵循提前恢复计划

    永不受伤,口气可不小!但要是结合了“提前恢复”,其实是可行的。“提前恢复”,是指结合了恢复训练的内容,但时机是日常训练中,真正受伤前。专家们比过去更依赖这种方法,因为新的数据显示,从事单一运动的运动员比 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-18
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    重视力量耐力训练 对提高马拉松成绩非常重要

    力量素质是田径运动的基础,更是竞技运动的重要素质,在很多运动项目中是取得优异成绩的保障。前苏联亚.雅基莫夫教练曾根据800米跑项目的特点和训练指出:“力量、速度和耐力应同时发展,是当今中长跑训练的特点”。 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-18
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    为科学跑步疯狂打call

    时间过得很快,转眼间又到了2017年最后一个月。2017年,“不断规范的行业政策、不断增加的赛事活动、不断提升的赛事品质、不断细分的跑步装备和服务、不断成熟的跑者,都是跑步运动持续发展的见证者。当然,在以马拉 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-15
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    营养恢复如何消除长跑中的运动性疲劳?

    长跑项目的特点就是强度小,持续时间长,能量消耗大,在训练及比赛中极易产生疲劳,所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要,就疲劳的产生及营养的补充进行探讨,旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随 ...
    作者:张丹阳/蔡长献  来源于:98跑 时间:2017-12-13
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    为什么马拉松提倡逢补给站必进?看完这篇你就明白了

    马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动,必然会导致身体大量出汗,如果补水不充分不及时,就有可能导致身体脱水。众所周知,身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题,那么按照最积极严格的补水方式,可以预防身 ...
    作者:慧跑  来源于:慧跑 时间:2017-12-13
  • 跑步

    跑姿正确减少伤病 跑者需加强小腿肌肉

    不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-12
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    冬歇期别闲着!4招让你冬日训练不停止

    就算你不是住在极寒的北方,这个季节对于跑步来说都是一个难题,部分原因是天太黑,太阳升得晚落得早,黑暗让你的视线受阻,无论是路上的树根、碎石、坑洼还是台阶,都不容易看到。但是,不要让这些“暗黑”势力熄灭 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-11
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    马拉松高手的训练内容

    每到冬天,朋友圈里都会隔三差五地出现那句全国人民都熟悉的金句“夏练三伏,冬练三九”。不过千万别以为它只是句空洞的“口号”。实际上,它是专业队教练们在长期训练队员中总结出来的宝贵经验。所以大家要好好珍惜 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-12-11
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    明年马拉松备战手册,是时候为自己制定冬季训练计划了

    进入12月,2017年即将过去,2016年你参加了几场马拉松?是否计划在2018年继续提升自己的PB呢?对于还没有参加过马拉松的跑者,是否打算从单单跑步健身到开始尝试报名参赛呢?在热闹的赛道上奔跑的每一名跑者,慧跑希 ...
    作者: 慧跑原创  来源于: 慧跑 时间:2017-12-11