跑步如何练好平衡力这项基本功？

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2016-09-20 14:45

问：如何打好两腿之间的战争？答：练好平衡力！

跑步虽然看起来只是一项双腿间的战争，但实际上这是一项需要全身进行协调的运动，跑步平衡力与平衡感综合作用于跑步平衡性，一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。所以在锻炼腿部力量的同时，也要加强上半身和核心部位的锻炼，加强身体的协调性，并增强自我感知的平衡，让自身跑起来显得更加灵活。

增强平衡力对人的好处不言而喻，平衡力可以更好地作用于身体的协调性，能够降低受伤的风险。它还能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作，其次，可以防止摔跤，以及避免一些胫骨痛等长期性的伤病。而且平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。

而所谓的平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。平衡感好的人更容易集中精力，更关注跑步时的自我调整意识，让跑步过程更加轻松愉快。

对于跑步而言，脚踝的重要性不言而喻，脚踝看似很脆弱，但它与平衡能力息息相关。因为当你跑步的时候，很多压力是通过脚踝传递的。脚踝是肌肉、跟腱的连接带，它所承受的压力能达到体重的3倍。所以，如果脚踝疲软无力，就会损失很多速度和状态，增加受伤的风险。

为脚踝提供支撑的肌肉主要有两块，一是小腿外侧的腓骨肌，它能控制脚对地面的撞击以及脚的旋转；另外一块肌肉是胫骨后肌，它会影响到脚的内转。还有很多韧带和肌腱也是脚踝的组成部分。

如果腓骨肌强度不够，那么你双脚落地时就不会稳当，还会导致韧带承受更大的压力。如果胫骨后肌强度不够，在脚内翻的时候会失去力量，通常会引起胫骨疼痛。这两种情况都会影响到跑者的平衡，一旦失去平衡，就需要从别的地方来借用力量保持身体的稳定，最终会影响到膝盖、臀部甚至是下背部。

训练平衡能力的妙法！

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。也可以通过日常的方法进行锻炼，比如一只腿站立刷牙等，还可以提升脚踝的硬度。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

想要跑步或者做其他运动时身体协调，平衡感好？小编在这里给大家介绍一个独家秘法，就是瑜伽练习。要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻炼，瑜伽无疑是一个很好的选择。在跑完步休息几分钟之后，伴着轻柔的音乐来一段瑜伽，不仅可以很好的拉伸放松，还能平复心情。而且，瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法进行，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感，女生很适合哟。

双腿之间的战争开始了，“两条腿跑步才更稳”，平衡能力如此重要，小伙伴们是不是应该练起来了？下一期小编会给跑友们详细介绍一系列的进阶型平衡力联系方法哦，记得关注吖！