身为一个快不起来的跑者，拉长距离也许是勉强可以发展的一个象限。针对我个人”长距离练习”的装备和补给和大家分享一下。

路线：了解路线和可能的补给点会帮助你”打包” （这个后面多做说明），还可以计划跑完课表去大补的活动，例如泡温泉或是吃大餐。

天气：天气预报可以做为今天穿着的参考，可以微调一下今天的装备。例如若是雨天我就比较喜欢戴帽子，会多准备袖套。即使是刻意做耐热训练，看一下气象有个心理准备也是不错的。

地形：根据今天的路线，可以想一下哪双鞋比较合适? 不要今天路线是河滨LSD，却穿了越野鞋，这样你和荷包都很辛苦。

接着是打包的部份，我的强制装备清单如下:

1. 和家人报备今天的行程。

2. 保健卡。

3. 手机。

4. 现金（斟酌带）

5. 行动电源。（河滨不会带）

6. 紧急救护包。（河滨不会带）

7. 头灯。（河滨不会带)

8. 防风雨衣。（选配）

只要是长距离的练习，我都会和家人报备，以避免127小时的故事发生（误），主要是让家人放心啦，毕竟我们不仅是要为自己负责，还要为爱我们的人负责。保健卡，以备不时之需，像是个Road ID的概念，至少紧急时，旁人可以知道你是谁，也可以由政府机关的资料库知道要联络谁，或是要帮你补什么血型。微信/支付宝支付基本覆盖全城的今天，手机可以解决大部分支付问题！但也不是所有的店都可以用，所以可以评估一下今天的路线，带一点现金在身上。手机除了拍照的功能，还可以方便联络，有时候可以帮忙找路和定位，一定要带一下。如果知道回程要搭交通工具，我会带一件干净的TShirt和毛巾，打理一下再坐车也比较舒爽。当然山径练习一定会带行动电源、紧急救护（注1）、头灯和风雨衣，不是怕背包太轻，是真的不可已轻忽啊。

长距离的练习，我大致上的补给品有以下这些，根据路线和距离大概可以用下表表示。

我常携带的补给品：

1. 运动饮料/水/Tailwind

2. 盐糖/盐锭

3. 能量棒/羊羹/果胶

4. 固体食物 ex. 饭团、面包等等

以上全部装备都是个人使用中装备，单纯分享。

身体的记忆：让身体习惯长时间的运动。应该说身体是可以被说服的，让身体记忆这个距离和时间，久而久之身体就会适应，然后一点一点的加上去。或者说心理是可以被欺骗的，比赛时我常常会告诉自己，练习时比这还难还长的路线都走过了，现在又有什么困难的呢? 另外一个看法就是，当有了这样长距离的记忆，比赛时也会比较安心，身体更可以好好发挥。

补给的练习：长距离可以帮助了解自己的身体。例如什么时间要补给? 该吃些什么?甚至可以练习和调整补给的时间。再者，是很好”试吃”新产品的时机，利用长距离的时后吃新的补给品，说不定可以找到新的补给组合，而且总比在比赛时遇到地雷好吧。

装备的考验：新装备很怕用不顺手吗？当然！鞋子都怕会不合脚了。长距离的练习可以帮助装备的熟悉，让你和新装备培养感情，也可以亲身体验到装备的特性和使用的时机。慢慢地你会有自己使用清单，不同的赛道会有不同的装备组合出场。