雾霾天戴口罩就能跑步吗？

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2017-06-30 10:37

跑步作为健康方便的运动项目，广受民众喜爱。然而在雾霾污染的环境下，很多人依旧坚持跑步，事实上，在跑步过程中，呼吸比平时深，此时更容易将有害物质吸入。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人晨练，也都不推荐。

有人说，偶然跑一次，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。其实除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

那么，戴上口罩是不是就可以跑步了?我们的建议是：不能。虽然口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95防护口罩，建议半小时就摘下来换换气。

如何进行自我保护?

雾霾环境，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。

健身运动最好选择室内场所进行，而且运动后一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。此外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于各种器官机能恢复。

抵御雾霾食物推荐：

1.雪梨

简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。

润肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

推荐食用方法：可直接食用。清肺梨：把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜即可。冰糖雪梨羹：先将雪梨削去外皮，用器具磨成茸状或者切成数块，加冰糖少许，清水适量，慢火蒸半个小时即可。这还是一道非常好吃的甜品。

2.银耳

简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

润肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

推荐食用方法：煮食。银耳粥：先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。