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跑步时心率多少合适?

来源: 8264 作者: 8264编辑中心 添加时间:2017-10-12 10:22
心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。包含两部分内容,即心跳的频率和心跳的节律。心率不等于心律,两者不能混为一谈。那么跑步时心率多少合适?

一般建议分为四类:

1、热身活动:70~100次/分钟;

2、有氧减脂匀速跑:初学者100~140次/分钟,有基础的跑友在130~150次/分钟;

3、快速跑、变速跑或间歇跑150~180次/分钟;

4、如果是高水平的跑者,建议145~165次/分钟为主要的训练区间,结合150~180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%),可迅速提高专项耐力水平。

以上提到的心率范围,用力程度在最大用力的85%~90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要,正常状态下,专业运动员一分钟心率降低50次左右,比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30~35次就很好了,但是少于20次就肯定是运动强度过大了。

跑步时心率过高怎么办?

1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。

2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。

3、如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。

跑步时心率多少合适?上面的文章已经进行了详细的解释,看完后大家也清楚了吧,并且也可以估算出自己跑步时心率的范围,判断是否在正常范围内,再进行调整。
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