（一）心里准备
地球表面(或大气层)中海拔较高的区域被称为高海拔地区。高海拔有时被定义为海拔2400米(8000英尺)。无论你第几次上高海拔，特别是到3500米以上海拔地区徒步（下同），心里准备特别重要。每一次上高原都要重新定义，高海拔的户外小白反而比老驴有更好的心里准备，这也是今年高海拔发生事故多半是些有经历的老驴中枪。心里准备要与身体准备并行，健康的身体和运动水平的提高会强化高海拔徒步的心理素质。
低海拔徒步与高海拔徒步是俩码事，因为高海拔氧气浓度降低，身体为获得氧气发生一系列生理改变，呼吸加速加深，肺动脉血压升高迫使血液流过平时在低处流不到的肺泡，骨骼肌肉的微血管增多，血浆容量减少，身体会制造更多的红血球等等。
（二）身体准备
1提前训练。我的建议是提前一个月持续不间断的进行身体训练，至少坚持不间断22天，让每一种训练成为一个习惯。根据海拔高度和目前的身体状况，计划训练方式和运动量。训练从慢跑开始，逐步增加训练项目和运动量。每一个训练项目你至少坚持22天，每增加一个项目都如此循环。低海拔到高海拔主要大的训练项目：跑步包括倒走，爬楼梯与爬山爬坡，骑自行车，游泳等等。细节训练主要有：深蹲、跳绳、俯卧撑、颈部特别训练、呼吸调理训练、睡眠训练等等。一句话：身体哪里弱就训练那里。
2健康体检。身体健康，是到高海拔徒步的最基本前提，体检的目的是排查不适合到高海拔徒步的身体因素，与医生沟通改善它，正确评估，挑战自己身体要确保生命安全。
（三）路线准备
高海拔徒步路线，不是低海拔户外爱好者说走就能走的。国内高海拔徒步路线众多，驴友们不断的发掘开拓着新线，号称国内十大名线之首的墨脱徒步早就被新发掘的很多路线盖过了热头，要根据自己实际选择适合自己的行走路线，自己向往什么，需要什么，心中要有数。
规划好路线，制定日程计划，严格按路线计划执行。任何一个完美的高海拔徒步路线计划首先要有下撤路线计划，我特别不赞成临时改变露营地点的行为，所有的户外徒步安全是建立在执行力上的，AA制高海拔徒步尤其重要。
（四）装备准备
8264论坛对户外装备探讨非常深入，这里说说高海拔徒步被忽视的几点意见。
A徒步卡。制作一张徒步卡，上面写上姓名，身份证号码，手机号码，紧急联系人号码，购买的保险单号以及报险救援号码，最接近徒步地区联系人号码比如当地110报警区号，徒步路线和时间。
B红糖。最好是产于高原地区的红糖，热红糖水对高海拔恢复疲劳、预防和缓解高反效果很快。
2019年10月23日
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网友评论
66666666666666666666666666
发表于：2019-10-31 13:25
最后一条很棒
发表于：2019-10-31 11:58
学习学习下
发表于：2019-10-24 18:24