主动学习 
如果不常常反省，检讨，而只跟着习惯去做，那虽然你的体能不断地加强，技巧也越见圆熟；可是，你对它们（体能与技巧）的驾御能力，却无法跟着提升。
  
3.改变： 
既然习惯可以慢慢养成，当然也可以慢慢去除；但最难就是持之以恒。爬岩也一样。想增加柔软度，却做一天停两天，效果自然有限。虽然知道很多体能锻练的方法，但一下子每天苦练，突飞猛进；一下子斗志全消，一落千丈。原因很多，可能天气不好，可能工作太忙，也可能杂务缠身。但有两个更重要的原因，经常为一般人所忽略。
重视外在目标： 
把锻练视为手段，当作不得不做的苦工，那当然做不久了。每次比赛前，岩场就会出现很多人苦练；比赛结束后，人都不见了。
没有计划： 
想到就做，或练太多，或练太少，暴起暴落。要改变，可先做下列两点：
成为习惯： 
任何事情，要产生持久的影响力，必须养成一种习惯。习惯就像吃完饭吃水果，穿了鞋就绑鞋带一样自然。如每天洗完澡，马上做20分钟伸展操；或每天饭前一小时做体能。定时定量（当然要视当时身体状况，加以调整）自然不易中断。
认清目标： 
其实自我（身心的）锻练，本身就是一种目的；外在的名利（比赛，奖金，5.X，以及别人的掌声...）都只是一种手段，在自我实现的过程中，用来帮助你，提醒你，及鞭策你的工具而已。只要能活在当下的感觉，不再为了某个外在的目标，而把其它所做的一切，当作追求的手段。那我们从自我锻练，参加比赛，追求5.X+1，及得到（或失去）别人的掌声的过程中，都应该可以保持快乐的心境。
  
四.养性 真情流露，欢喜自在。 
人的个性，差不多在三岁前就已决定；而攀岩者在岩壁上攀登的风格，也可能在几次的攀登中便己形成（也许就在第一次）。个性跟风格一般是不会改变的，但却很容易被欲望所扭曲，而变得面目全非。
寻回真我 
常常静下心来，把从前攀岩的经历，从开始到现在，欲望如何在心中一个一个的升起?每次欲望由升起到被满足（或至今仍未满足）的过程中，我的想法或做法，如何改变?如何调整?如何适应?慢慢就可以再看见，刚学攀岩的时候，那个原来的我，是何等模样。
流露真情 
当你找到自己未经扭曲的本来面目（不容易呀!可能要花好几年的功夫），才能对外界的剌激，作出发自内心的真实反应。而平常生活的情绪，会变得很稳定，不会经常波动，或大起大落。
欢喜自在 
也许在别人眼中，你跟以前没什么两样。但是，你可以感觉到，那些莫明的压力已经消失了。从前也许因为某条路线一直爬不上，或因为某个人一直爬得比你好，要不比赛失常没有拿到名次，心中就会生起失落，怨恨，愤怒，不满或忌妒等等的感觉，增加不少的负担。现在认清了真正的需要，5.x就不再是追求的目标，而只是一个用来互相讨论与参考的标准而已；而别人的看法已经不是那么重要了。攀岩时种种的不如意，慢慢被欢喜，自在，满足，欣赏，与感激所取代。爬岩再不是那么痛苦的事了。你可以成为自己的主人，再不受别人，或岩壁所控制。
  
  至于要如何调整与安排自已的状态，请看第四回 [运气发功]
  
注１：只有在On Sight 的时候，才能有最好的修练。爬己经爬过的（不管有没有爬上过），或先看别人的动作再去爬，都失去了最好的效果；因为没有了创造性。爬过的路线当然可以再爬，好处也不少。不过有新路线，当然多爬新路线。
  
可是平常练习与真正面对考验是不一样的：练习时，只需要体力好，技术够，就足以应付。但当你要On Sight Leading一条新路线的时候，那情绪就变得很重要了，甚至成为决定性的因素。
也许有人问：为什么一定要On Sight及Leading?为何不能只爬TopRoping或Bouldering?其实只要你爬得开心，并没有谁对谁错的问题。
上方确保的主观成份较多，因为有没有靠绳子帮忙，很难认定（不管有无拉紧，至少在心理上有所帮助）；On Sight Leading就客观多了，所以比赛几乎都以此为标准。人对自己的评定总是比较放松，只取好的表现，而忽略坏的；而客观的评定，就会比较严格。人必须先自我肯定，才可能有成功的可能，如果连自己都认为做不到，没有半点梦想，那就一点机会都没有了；可是，如果走得偏了，就可能太过于自我。相反地，一味向外追求别人的肯定，完全以客观标准为标准，那等于把高楼建于沙地上，到头来也将会一无所有。所以主观与客观的认定同样重要，不可偏废。也就是说，不要以为只有On Sight Leading才够格，也不应该只满足于熟识的路线。