声明：个人经验体会，没有专业词汇，也没有图解。自学的不正规，图的是省银子省功夫，纯供想玩单板的朋友参考，顺带着也向高手们讨教。

    我是在05年雪季末开始学单板的。原因是高级道的雪化得差不多了，中级道又嫌没难度，干脆换单板从头摔起吧。满打满算，从第一次接触单板到上高级道的时间，20个小时吧。所以，就把个人的一点体会贡献出来了。

    玩单板有个前提，到底是上来就直接从单板练起好呢，还是有一定的双板基础以后再接触单板更容易掌握？好像各人有各人的感受，不一而论。有人说单、双板用的劲不一样，有双板经验先入为主以后，可能更不利于单板的学习。

    我的经验是，还是有点双板体验会更好些。主要是要找到雪感——有点深了，简单说就是对雪和雪道要先有些感性认识会好些。

    一、准备工作

    认识单板。单板的模样如图所示，只是个大概的表示。

    护具的事，不多说了，反正把自己武装好是第一要务。护臀、护膝、护肘和一副耐磨的手套都是初学者的必备。

    租滑雪板，工作人员必然要问的是：左脚板还是右脚板？那是问你穿雪板的时候左脚在前还是右脚在前？因为单板是侧向朝前，有一只脚要放在板前部，另一只在后。简单说你的那只脚比较灵活，就在前。不能判断的话，你双脚分开站定，让旁人正面推你一下，你的左脚先移动就用左脚板，反之就是右脚板。不过据我观察，多数人都是左脚在前。

    穿滑雪鞋，鞋带分里外两层，里层的鞋带一般是可以直接拉紧，然后把外层鞋带系好。先把滑雪裤的裤脚拉锁拉开，穿好鞋后把裤脚套在鞋外，防止摔跤时进雪。单板鞋比双板鞋穿起来后好走路，鞋底有些软度，不至于像双板鞋得高抬腿走路。

    试雪板，坐在平地上，先横放雪板，把固定器打开，然后一边横向抬起雪板，一边把脚放上去，先固定脚跟，再固定脚尖。经验是脚跟部位越紧越好，只要不感觉勒得疼。脚尖可略为有些余量，便于做动作。穿好雪板后，站起来前后左右晃动一下，特别要体会前后的感觉：向前用脚尖顶住雪板，让脚后跟带着雪板悬空几秒钟；向后用脚根压雪板，让脚尖连带雪板悬空几秒钟。原地跳几次。

    好了，现在上雪面。脱下雪板，上到缓坡上。雪场通常都有单板练习道，坡度平缓，比较适合初学者。小心别让雪板自己溜跑了，最好把板子倒扣在雪面上。坐地下穿好雪板。

   （有一种踩踏式的板子，只要找准位置，脚在扣袢处踩下去，“咔”的一下就成了。不过对初学者强烈不推荐。）

    二、初步练习

    穿好板子，现在试着用脚后跟站起来，面向雪坡下方。不用怕，只要脚后跟用力扣住雪面，你就不会移动。两手向两边张开以保持平衡，不过别伸得太开，手肘离身体30-49公分就行。最好是试着站起坐下几次，直到用后跟站稳。

    正向滑行（向前滑行）。现在，试着慢慢放平板子，你开始缓缓下滑。两只脚要通过鞋操纵雪板，使整个板子平移式的向下滑动。雪板越放得平，速度越快。脚后跟越用力压板，同时反复多试几次。速度稍快，就用后跟用力压板子，脚尖向上抬，让雪板后刃刻住雪，这样就会减速。反复练习，直到你能轻松控制雪板横着向下滑行。这段时间，快的20分钟就搞定。

    向侧下方滑行。然后，试着让左脚——这里都是以左脚板为例，右脚板相反即可——向前移动，使雪板左端超过右端，雪板会向左侧下方滑行，同时仍然要用双脚后跟轻压雪板后部以控制下滑速度。感觉速度快了，就用左脚向后带板，脚尖控制雪板恢复横向位置，同时双脚跟加大刻雪力度，使速度减慢直到停下。感觉控制不住时，可适当用腰部力量帮助调整雪板位置。

    熟练了后，再试着朝另一方向侧向下滑，同样控制速度。我这样的笨人，一小时内也OK了。

    反向滑行（向后滑行）。面向雪坡上方，跪姿膝盖着地，用脚尖扣雪面慢慢站起。先反复站起跪下几次，直到站稳。脚跟缓缓着地，让雪板横着向下滑动，用脚尖（当然是连同雪板的前刃）扣雪面减速或停止，反复练习直到熟练。时间要长点，30-40分钟吧。

    反向侧滑，还是以左脚为例，先向左侧下方滑动，用脚尖控制速度。熟练后试着向右侧下方滑行。

    停止，比双板容易，只要横板——刻雪就停住。

    三、S型转弯

    之字形转弯。现在来难的了。在正向侧滑的同时，试着前脚用力，使雪板逐渐与雪坡平行。这时速度肯定加快，不能慌神哟！眼睛盯住前方，当雪板完全与雪坡平行时，用前脚尖继续向前带雪板，同时后脚脚跟迅速向后带板，辅之以上半身以腰为轴转动，两手可以跟着脚的动作同时摆动帮助转向。转得好了，你就完成正向雪坡向反向雪坡的转向，走完“之”字形的第一笔。转得不好（开始时肯定的），你就趴地上啦！哥们别怪，这个过程是非有不可地！！熟能生巧的道理知道吧，摔多几回就悟出门道了。

    照这个路子，再来反向转正向，走“之”字形的另一笔。在反向侧滑的同时，前脚脚跟用力，当雪板逐渐与雪坡平行，速度加快时，前脚跟向后带雪板，同时后脚脚掌向前带板，有点像蹬雪板的感觉，上半身（腰部）和两手帮助转向。

　　如果上面几个动作熟练了的话，基本上可以在初级道上滑行了。

　  S转弯。下面要做的是连贯动作：把上面练熟了的动作连起来，沿雪道侧向滑下，逐渐转向。可以先正向转反向，完成后不停顿，自然地接反向转正向，划一个“S”。开始时你的“S”可能划得很大，像个“Z”字，横贯整条雪道，慢慢地就越来越完美啦。你的初级目标首先是把“Z”变成“S”，而且要能随心所欲地滑行和转向。

　　纵向滑行。等到逐渐可以在速度较快时转向了，就可以练习向下直滑。这不是高速冲坡（非常危险！！），而是逐步适应高速滑行。在滑行中，试着让身体重心在双脚的脚尖和脚跟之间移动，使雪板的前刃或后刃单独接触雪面，减少摩擦面，加快滑行速度。同时要多练习在速度较快时能够随时急停，不论前面是有人还是有陡坡，想停就得停住。

　　行了，到这里为止，再高难度的，我也正学着哪！哪天总结出体会了再和大家分享吧！！

　　个人体会：转向难度最大，不练好转向就不要上中级道。

　　凭借这两手，上中级道问题不是很大了。刚上去时，别怕面子问题，遇到陡坡可以横着板子下，别逞能做动作。

　　说了这么多，有门了吧？你可以打印出一张纸，字号小一点，上了雪道偷偷拿出来瞄一两眼，然后闭上眼回忆一下要领，大胆开动！！

　　注意一：单板不同于双板，摔倒了板子不能自动脱落以保护你的脚踝。摔倒后尤其是滚动时，要尽量伸开两腿，让雪板与滚动方向同步，千万不要缩紧身体，这样雪板碰到雪面后会带着你转，那就危险了。

　　摔倒时两手肘先着地，不然容易扭伤胳膊。

　　注意二：侧向或反向滑行时，不像双板那样可以直接观察到雪道下方的情况，要注意转头观察，反向滑行时尤其要注意身后雪道，避免碰撞。

　　建议一：你身边肯定会有高手，多观察别人的动作，不算偷艺吧。

　　建议二：始终要选择与自己水平相适应的雪道，安全第一。

　　要是你还不得要领，那就剩下最后一个建议啦：花银子找雪场教练吧。