翻译：tethys2011

　　当手点特别远时，我猜每个人都会抱怨自己长的太矮。可那又怎样？该如何应对？怎么做才能跳跃起来抓住更高的手点？Naturally,everydynois,toacertainextent,uniqueintermsofholds,angles,lengthetc.,buttheREIsalsoatlEastoneaspectinwhichalldynosaresimilar;youhavetoletgo...WhatdecidesifyouaretosUCCeedareyourphysicalshape,technique,butmostofallyourmind.Hereare14piecesofadviceandtrainingtipsfroma166cmshortman,withnegativegorillaindexanda193cmtallguywithpositivegorillaindex.

　　通常而言，不同的支点、角度、高度等等因素会导致每一个动态都不尽相同。但是所有动态却又的确有一个共同点：你必须放手一搏......成功与否取决于你的身体条件和技术，但是最主要的是你的意志。这里有14个训练动态的技巧，适用于身高只有166cm的矮小人士到193cm的大个子。

　　1.LettheCATchinghandgoaslateaspossible!

　　出手越晚越好！

　　Averycommonfaultamongbeginnersistoletthecatchinghandgotooearlyinthemovement.Doingthis,you‘lllosealotofpowerwhichthehandwouldhavegeneratedifyou?dhaveletitgolater.Yougetalongerpartofthedynowithoutcontact.Thebestwaytocorrectthismistakeisprobablytodothe"candle".Thismeanstryingtogetthebodyashigh(upintheairthatis)aspossiblewithoutlettingthehandsgountilthelosetouchwiththeholdthroughthemomentumofthebody.

　　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。

　　2.Slaponthewall/hold!

　　拍墙/拍点！

　　Whenyoustartworkingadyno,itoftenfeelsimpossible.Youfeelthere’snouseEVENTryingreally,andifyoudo,youdon?treallygoforit.Togetasenseofimprovement,startslappingthewallashighupaspossible.Trytosetnewpersonalrecords.Intimetherecordoftengetsdangerouslyclosetothehold,andyoucanstarttryingtograbit.

　　刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。

　　3.Recruitthewholemove!

　　练习完整的动作！

　　It‘saneasymistaketoonlyrecruitthemusclesactiveinthefirstfacesofadyno,forgettingthemusclesthatcomeintoplaylater,intheactualgrabbing-face.ThereasonforthISISsimple:youwon’tusethecontact-musclesifyoucan‘tdothecatch...Recruitment-wise,thebestisifyoucanreachtheholdandputweightonit,ifonlyforamicrosecond,since,thisway,allthenecessarymusclefibersgetstoplay.Ifyoucan’treachtheholdbyyourownpower,usesomeoneelse?s,ortherope.Youcanalso,withsupport,tryreversingthemove.

　　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。

　　4.Pushwithyourfeet!

　　用脚推！　Dontforgetmostofthepowerinadynooriginatesfromyourlegs.Tryputtingasmuchweightaspossibleonthefootholds,tothepointwhereyouactuallyskidsoffthem(paragraph7).It?smostoftenanadvantageusingassoftshoesaspossible,sinceyouthiswaygetthemostoUTOfthemusclesinyourfeet.Remember,thosemusclesarealsorecruitable!

　　要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！

　　5.Use"thebungeecord"toyouradvantage!

　　好好利用“弹簧”动作　Togainmomentum,youshouldstarteverydynowithaverticalmotion,upandthendown,tokindofextendthebungeecord,tobeabletouseitspowertobecatapulted(hopefully)towardtheholdyou?reaimingfor.Ifyoudon?thaveenoughroomforthis,it?salsopossibletogainmomentumbyswingingsidetoside.

　　为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此）出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

　　6.Long,evenapplyingofpower

　　持续，即使是在发力的时候

　　Acommonmistakeistousetoomuchpowerinthefirstfacesofthemove.Doingthis,it?sveryeasytolosecontactwiththeholds,andhencetheonlywaytokeepthemomentum,inthelastandoftendecidingface.Sometimesit?sbestnottouseallthefuelatonce...

　　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态...

　　7.Usethelowerhandtothemaximum

　　最大限度的使用低处手点

　　Beforeyou?vemanagedtoliterallypullthelowerhandoffthehold,youhaven?ttriedhowmuchpoweryoucanapplytoit.Thisis,ofcourse,nottrueforjugs,butonsmallerholdsyoumustpushtowardthelimitofwhat?spossibletogainmaximumeffect.

　　在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。

　　8.Dynoinwards

　　向内做动态Aproblemwhencatchingisthatitsoftenhardtokeepcloseenoughtotherock,butswingout.Awayofsolvingthisistodynoinwardsbystartingwithmoreorlessstraightarmsleaningoutfromtherock,andthenthroughyourselfinwards,upwards.

　　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。

　　9.Over-orundercurve

　　运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲？

　　Whendynoingdiagonally,it?simportanttochoseanover-orundercurve.Itsimpossibletodesignaruleforwhentousewhich,sincethepossibleholdplacementcombinationsareinfinite.Simplytrywhatfeelsbestforyou.Maybeyoushouldjustgostraightforthehold!

　　当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！

　　10.Tick-marks

　　标记目标点

　　Tomarktheholdyou?regoingforwithabrightwhitechalk-lineisanunderestimatedmethodtoimproveyourtiming.Don?tjustdustsomechalkonthehold,useclear,brighttick-marks,youwon?tbedisappointed.Iftheholdissomewhathiddenyoucanalsodrawarrowsetc.tomakeiteASIertoknowwheretoaim.

　　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

　　11.Hyperventilate

　　强力呼吸

　　Experimentsshowyou llactuallygainshorttermpowerbyhyperventilating.Ithasprobablysomethingtodowithadrenalinebeingfreed,andthatyou,hence,getabitmad...Try4-5fastdeepbreathsandgoforit!

　　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态！

　　12.Timing&Dead-points

　　时机和“死点”（dead-point“死点”，动作曲线的最高点，这时身体在不到一秒的时间呈无重状态，然后开始下坠。）

　　Asuccessfulcatchisoftenaboutbeingabletokeeponefoottotherock,andit?softenalsoimportanttoreachtheholdatthedead-point,thatisinakindofweightlessstate,neithergoingupordown.Thisisespeciallytruewhenyou?redynoingsidewaysortoasidepull.Ifyouusetomuchpowerandstillaregoingupwards/sidewayswhenyougetthehold,it?sveryeasytoswingoutandlosebalance.

　　当成功的抓住下一个手点时，经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上，同时在“死点”抓住手点也至关重要，此时身体处于一种无重状态，也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时，这一点尤为有效。如果在你抓住手点时，身体还在向上或者向旁边运动，你就非常容易甩出去并且失去平衡。

　　13.Contact-timeandgrip-positioning

　　抓点时间和位置

　　Theclueistomakethecontact-timeaslongaspossiblewhenyougetyourfingersonthehold.Doingthisyouallowthemusclestobemaximallyrecruited,andtoreachaflexingcrimp-position.Firstthefingersbendupwards,andthendownwards,allinafractionofasecond.Aspecialtrickistothroughyourheadbacktoextendthedead-pointforacoupleof1/100ofasecond.

　△窍在于旧能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度的调用肌肉，让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲，然后向下弯曲，整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。

　　14.Practicemakesperfect

　　熟能生巧

　　Last,butnotleast,it?stheamountofdedicatedtrainingyou?veputinthatwilldecide.Yourbodyneedstolearnthemovementsotospeak,forthemusclestobeabletointeractperfectly.Youcan?tthinkofalltheadviceabovewhenyou?retryingadyno,youmustworkthemonebyone,untilyoudoitnaturally.Now,flybabyfly.?

　　最后还有重要的一点，你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作，也就是说，肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时，你不可能思考以上的所有建议，你必须循序渐进，熟能生巧。

责任编辑：玄天