热身

　　充分的热身是培养肌力和避免受伤的最重要步骤之一。最好是先从大肌肉开始热身，再到较小的肌肉。你可以先做低强度的有氧运动，再做些一般性的重量训练。然后在指力板上的各种手点做一两下引体向上或10至20秒的悬吊，各个动作间隔30秒的休息。热身后在花些时间作伸展运动，依然是从大肌肉开始再逐渐到手指部份。在你完全热身后休息5到10分钟再开始训练工作。

　　其它一些训练要诀

　　绝对要有足够的时间来热身，这是你能避免受伤的最佳方法。

　　在你开始悬吊前花点时间让你的手指熟悉并抓稳手点，如此能使你抓握的更有力，并建立训练前的心理准备。

　　当你抓好手点准备要开始悬吊时，让你的身体在手点的正下方，如此能避免你提起脚时身体的摆荡。摆荡会使你很难悬吊住。

　　当你准备好悬吊后，不要再移动手指在手点上的位置，特别是在圆弧形的手点上。

　　经常刷干净你的指力板。干净不滑腻的手点对你心理上很有帮助。

　　在每个动作前手指要好好的抹上岩粉。Metolius Super Chalk岩粉能带给你最佳的效果。

　　建立个人化的训练课程并且坚持下去。如果你有均衡的、变化不枯燥的课程，你一定能够变的更强壮。进步是需要时间的，耐心能使你更快看到成果。

　　如果你停滞在高原期的瓶颈，再回头检讨一下当初的预期是否理想过高。通常停滞不前代表你可能需要更多的休息或者暂停某些例行训练。或许你该想想如何更加的激励自己。找个同伴一同训练，梦想一下你的下一场比赛或攀岩活动，或者想象一下完成训练后会有多强壮。任何能维持你正面态度的办法都是值得一试的！

　　警语：指力板训练潜藏着手指、手臂、肩部以及关节受伤的危险。请务必热身、伸展、避免过度训练、并且随时注意身体征状以避免受伤。请切记即使在最佳状况下仍有受伤的可能。安装指力板时务必要稳固不晃动，以免在训练时脱落。

　　资料摘自Metolius攀岩精品