训练日 vs 表现日 
　　对于一般攀岩者而言；训练日比表现日有更好的训练效果；但高手则不一定。在每次攀岩或训练之前；先决定今天到底是要训练还是要表现。训练日与表现日理想的比例是3比1.训练日与表现日必须有所区别，训练日主要的目地是要达到最好的训练效果，或练习特定的技巧，使我们的技巧得以有最大幅度的进步，因此并不需要顾虑到训练日当天是否能有比较好的表现。而表现日简单的来讲就是希望当天能够有比较好的表现，以赢得一场比赛或是挑战一条很难的路线。对于一个优秀的攀岩者而言，训练日的安排必需是有规律的，训练日时可安排学习新的技巧、练习特定的动作、找到更佳的休息姿势，或是新的战术，在安全的场地；不必担心坠落的问题。不幸的是；有许多攀岩者却期待自己时时都能够有最佳的表现 

学习新的技巧 
　　学习新的技巧最有效的方法是在有充份的休息、并且作充份的热身、在安全的环境之下。使用30分钟左右的来学习新的技巧或是你比较弱的动作。室内岩场是比较佳的训练环境，户外岩场时可以用TopRope来训练。我们的身体学习新的动作时必须透过中枢神经系统与大脑，中枢神经系统的主要功能就是对于刺激作出正确的反应，因此；最好是在我们感官神精最敏锐的时候来学习新的技巧，若是在压力、疲劳、恐惧下来学习新的技巧可能会造成中枢神精系统的误判而降低学习的效果。

限点练习（套路训练） 
　套路训练是一种很常见的训练方法，攀岩者将点标示起来，然后只爬这些标示的点，套路训练用于练习新的技巧与动 作时可以有最好的效果。当一条套路路线已经成功完成很多次后；就不宜再继续练习；以免将动作练老，应变化新的路线来进行套路训练以刺激最佳的训线效果。在实施套路训练时宜配合心理层面的训练，揣摩动作的细节和肢体意识的表达，这样可以提高动作的熟练程度和演练技巧并培养专注力。 

变化练习 
　　从单一路线上学习新的技巧是不够的，我们学习新技巧的目的是为了将来能用运用在其它不同的环境之下，因此当学习一个新的技巧时必须配合变化练习。例如：当学习drop-knee动作时先在室内岩场的大把手点下练习，然后再换成比较小的把手点来练习，接着；可将点的关系位置变大；或者是变小，最后在不同角度的岩壁下做练习，这样你的技巧才能健全。从变化练习之中我们很容易就可以依照点与点的关系位置来研拟攀登的方法，这种技巧又称之为图形(Schema)。图形的技巧可以帮助我们在不同的状况之下也能完成相同的动作。即使尚未实际攀登之前；透过图形的思考也可以帮助我们了解攀登的方法。有许多顶尖的高手都利用图形的帮助来思考On-Sight路线的破解之道。 

技巧指引 
　　技巧指引主要是指在攀登时由旁观者或是教练所提出的口头指导、或是心理的辅助，来完成特定的攀登动作。口头提示比起尝试错误法而言对于初学者有比较佳的学习效果，但是对于进阶者而言；口头提示有碍于技术进步的空间。根剧研究显示；即使是适当的提示，一旦攀登者少了提示时，攀登的表现会立即的下降。长期给予口头提示会影响进阶攀岩者自我解决问题的能力，所以并不利于攀登能力的发展。因此；如果你的目标只在于Redpoint一条路线的话；口头的指示可以帮助你快速达成目标，如果你的长期目标是提升攀登的能力或是提升比赛的成绩的话，口头指引只会让你的攀登能力原地踏步。另外一种指导是心理上的辅助，透过绳子的辅助或是扶着攀登者的臀部，有助于攀登者学习新的技巧，或是在抱石时给予攀登者适度心理的帮助。过多的心理辅助：例如确保者用绳子拖吊攀登者以完成动作，或抱石时用力推攀登者使他攀向更高的点，事实上对于攀登者的帮助很小。 (有时有其必要性)

自我提醒 
时时的自我提省是提升攀登表现的重要一环，它可以提升你攀登时的表现，更可以帮助你改正一些不好的坏习惯。攀登时常常问自己：我现在是否是最佳姿势？我的脚点是否合适当？上半身是否用最省力的方法来爬？这是最佳的攀登速度吗？以下的场景可能我们都有遇到过，一群攀岩者在爬同一条路线，路线的难关有最佳的爬法，每个攀岩者都尝试用同样的方法来爬难关的部份，但是；只有一个人成功。为什么同样的爬法可以使这个人成功而其它人都失败呢？失败通常是由许多技巧上的小缺点所造成的， 这些小缺点不外乎是：爬得太慢、肌肉的用力不协调、踩点不够踏实、抓点太过用力、意志不坚……等原因。改善这些缺点的最有效的方法就是不断的自我提醒。优秀的攀岩者可能在攀登的途中会不断的提醒自已，初学者往往从不自我提省，他们满脑子只想赶快抓到下一个点。在学习攀岩的初期就应该养成自我提醒的习惯，它可以提升你攀登时的表现，更可以帮助你改正一些不好的坏习惯，请注意！不好的爬法例如抓点太用力或踩点不够踏实这些缺点，只要多爬几次就会养成不好的习惯。