14个简易方法助你骑得更快更好更机智

作者： Bicycling 2016-10-27 17:11

个好的车手，必然是兼备“速度快、爬坡强、机智温和”特质的翩翩君子。但现在的人都太懒了，明知不可能但也依然期望着短时间内就能出结果，所以那些“来说说你印象深刻的人生道理”之类的鸡汤合集特别受欢迎。秉着这个原则，本文将从更快、更舒服、更强壮、更机智、更友好这五个方面，为你提供14个骑得更好的小建议。

更快

1、罗马不是一天建成的，爬坡小王子也不是一天练成的。想要获得令人闻风丧胆的“发动机”，就要持之以恒地锻炼，比如比如一周训练两次：10分钟高强度踩踏，说不了话，停止后要大口喘气的那种，然后休息10分钟，再狂踩10分钟，如此循环往复至少2轮。

2、俗话说：一个人可以骑得很快，但一群人才能骑得很远。可其实一群人也可以骑得又远又快的，只要你学会跟风，团练三四十巡航真的不是问题。

3、除了徒手拉伸，泡沫轴是一个很好的辅助按摩放松工具。大致使用原则是“哪里疼痛滚哪里”，并在痛点上停留几秒。具体使用方法可以百度或下载运动健身类APP，里面有对应的教程。

更舒服

1、爬坡的时候听一些激情的音乐有助于延长你的持久性——美国越野冠军Jeremy Powers也是这么做的哦。因为音乐会使你分心，就算几乎听不见，你也会努力地竖起耳朵去聆听旋律，这样就不会专注于身体的疲累了。

2、时不时站起来左右摇晃一下，观察周围情况，不仅有助于放松长时间被压迫的坐骨神经，也能增加对周围路况的了解程度。

3、买条质量好的骑行裤。仍然有很多骑友没有深刻认识到骑行裤的重要性，在街上常常能见到穿着松松垮垮的骑行裤的车友，老实说一看到这种打扮，Max就从内心里涌起一股鄙视之情，毕竟穿得实在是太丑了（处女座不能忍）。

更强壮

1、这里推荐一个来自于科罗拉多大学运动医学系生理学主任罗伯特·皮科尔斯（Robert Pickels）提出的训练计划：选择一个平缓的坡，用8到10成的心率骑行30分钟，保持每分钟50-60rpm踏频。然后站起来摇车冲刺3-5分钟，并把踏频提高到每分钟100rpm，再坐回坐垫上，如此反复几次。

2、车子异响是一个很烦人的问题，有可能是中轴、脚踏、链条、碟刹出了问题，不管怎么说，遇到问题别害怕，努力动手去解决，可以在短时间内快速提升你的动手能力和速度按你与大神之间的差距。

3、别暴饮暴食。通常骑完车都会很饿，你需要补充蛋白质和碳水化合物，请选择诸如苹果或雪梨这类需要较长时间咀嚼的食物，这样可以增加饱腹感，不然很容易一下子吃太多肠胃消化不了。

更机智

1、快到上坡时提前换挡，尽可能地保持每分钟70rpm，这样也有助于锻炼你的快肌纤维（属于运动性运动神经单位），可以帮助提高运动的爆发力和速度。

2、据说男性在爱情中比较容易做到把灵与肉分开，希望在骑行中也可以发扬这一点，特别是在马路上骑行的时候，记得给自己留一点机动（反应）空间。

3、好好睡觉。如果你白天进行了高强度的骑行，晚上就更需要好好休息，不要再去喝酒烧烤浪到天亮。不管是要减脂还是要提升自己的运动能力，保证至少7个小时以上的睡眠都是非常必要的。美国国家睡眠基金会建议每天晚上有7到9小时的睡眠，但斯坦福大学的一项研究发现，优秀运动员为保持出色的能力，甚至会达到10小时一晚。

更友好

1、你有没有试过在骑车的时候和同伴撕逼了？大多数时候都是因为两人的骑行风格不同而双方又不肯互退一步。时候想想其实真没有什么大不了的，多一起骑几次就会化解很多了。

2、虽然我本人也并不喜欢带新人，但仔细想想，我们确实有责任去指导新手。就像健身新手都希望有人能给出合理可靠的力量训练建议一样，他们也更希望骑行老手能给他们指点迷津。