跑步知识频道 - 8264户外

跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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如何养成晨跑好习惯
你原本打算今天累积8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-06-15
跑步

如果没有时间跑步质量怎么保证？
大家都知道跑步有益健康，但是很多跑友因为工作或者家庭关系，即使制定了完整的跑步训练计划，却因为时间关系心有余而力不足。
作者：黄晓波/慧跑来源于：8264 时间：2017-06-14
跑步

跑步如何来科学热身
热身能够提升心率，体温以及血流量。热身后，血液运送氧原子进入肌肉的效率更高，热身后的人体能够更好地分解以及利用糖原。另外，热身还能充分调动神经，帮助你集中注意力。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-06-14
跑步

马拉松训练中常见5种错误
拉松是项艰苦的运动，而犯错误也是难免的。刻苦训练当然是必要的，但有时聪明地训练往往事半功倍。这里介绍5个马拉松训练中常见的错误，引以为鉴会让你提高更快！1：试图一口气吃成胖子。别妄图一次完成多个目标！增 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-06-13
跑步

图解：跑步七大损伤原因及预防方法
跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。今天，有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法，献给所有爱跑步的人！最易受伤的四大跑步者1.跑步初学者 ...
作者：RunnerCamp 来源于：RunnerCamp 时间：2017-06-01
跑步

冬季跑步八大注意事项专家：跑前热身尽快除寒
跑步有益身心健康，但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢？国家级社会体育指导师赵之心表示，冬跑只要遵守8个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。1.跑步前要热身冬季气温较低， ...
作者：京华时报来源于：京华时报 时间：2017-05-31
跑步

大龄跑者跑步注意什么
大龄跑者跑步注意什么?随着年龄的增长，会影响跑者的步幅还是步频?首先步频不会随年龄的增长而下降，但是步幅的缩短会非常明显。影响步幅缩短有3个主要原因：肌肉量的下降，髋部、膝盖和脚踝柔韧性降低，神经系统效率 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-16
跑步

马拉松遇到撞墙期时应该如何应对呢？
撞墙期会发生在几公里因人而异，但很少有人不会发生，除非跑过10-20场以上的全程马拉松，身体已经对42公里的距离产生的适应，不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。遇到撞墙期时，应该如何应对呢？发生撞墙时一般 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-15
跑步

难以把握自己跑步能力？三种小方法助简单自测
在经过一段时间的训练之后，跑者都想知道自己的跑步能力究竟到了什么程度，以下三种简单的方法就可以供广大跑步爱好者自我测试。经常进行5K或者10K跑步能检验自己的训练成果，但是它们花费的时间较长，而且需要很好的 ...
作者：搜狐体育来源于：搜狐体育 时间：2017-05-12
跑步

跑步常感觉上气不接下气？你的呼吸可能有问题
许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会在跑步的过程当中科学而有效率的呼吸。您也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，紧接而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-12
跑步

冬天户外跑步应注意什么？
寒冷的冬天，有人喜欢宅着涮微博，有人热衷于朋友聚会，有着跑马梦想的你却是想着去跑步，严寒的极端天气，跑步似乎并不是那么顺利，下面小编整理的冬天或者雪天跑步经常遇到的几个问题，以及我们应该如何应对才能保 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-10
跑步

越野跑比赛时需注意的10大事项
越野赛的难度比一般的公路赛要大，在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后，终于到了比赛日，跑者们需要牢记哪些注意事项呢？美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什给出了10条建议
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-10
跑步

定向越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-03
跑步

几种常见地形上的越野跑技术
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-05-03
跑步

正确认识提高跑步能力的四个要素
跑步运动中队员的水平有高有低，其实这是综合能力的不同造就的。所谓综合能力包括很多，但归根结底是体现在速度能力、无氧耐力、有氧耐力、跑的效率，这四个基本能力的组合上。速度能力——速度能力是由肌肉的力量、 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-28
跑步

晨跑和夜跑哪个好？
晨跑和夜跑哪个好?对于这个问题的争论一直没有停止过，有的人认为晨跑好，有的人认为夜跑好，其实每个人的情况不同，所选择的方式不同，所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?这个问题下面做出详细的解 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-26
跑步

跑者常见的不良习惯有哪些 ?
跑步已经成为一项全民运动了，但是大部分人跑步存在着不良习惯，这些习惯甚至有的人还没有意识到。那么跑者常见的不良习惯有哪些?我们会进行详细的介绍，如果您存在这些不良的习惯要及时的，积极的去改正。跑者常见的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-25
跑步

影响跑步效果的因素有哪些
一年四季跑步给我们带来的感觉都不一样，春天和秋天跑步会让我们感觉身心愉悦、舒适，跑步的效果也十分理想;在寒冷的冬季进行跑步效果不佳，甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象;而在炎热的夏季，有时我们并没有跑多久就会 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-25
跑步

你必须了解的马拉松常识
这个时代不知道什么是马拉松？小编不得不说，那是严重的与时代脱轨了，马拉松不仅仅只是一项运动，它彰显的是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。换句话说，马拉松精神就是顽强拼搏、锐意进取、勇往 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-24
跑步

如何提高长跑耐力
跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里。下面是7种针对不同人群的耐力增强策略。不是所有的7种方法都适用于你，但至少有一种适 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-24
跑步

越野三种分法不同形式需要的技能和力量不同
Vertical Running顾名思义，比赛路线坡度陡落差大，相对里程较短，比赛设置多为单向赛道无折返，对参赛者的心肺功能及肌肉力量要求很高。需要特别说明的是绝大多数以VERTICALRUNNING冠名的多为室内爬楼梯比赛，在国内 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-04-17
跑步

训练跑步力量的六种方法
想要成为一名优秀的跑步选手，力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，大大降低肌肉损伤的风险，让你在爬山、短跑冲刺、甚至是在长跑运动时保持一个良好的运动状态。我们下面就介绍六 ...
作者：李田友来源于：8264 时间：2017-04-17
跑步

四个测试判断你是否适合跑步
如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求？以下了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。测试一：腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚 ...
作者：新民网来源于：8264 时间：2017-04-17
跑步

这些运动补水小知识，你都了解么？
一般来说，如果运动时间在1小时以内的话，一般不需要考虑运动过程中的补水问题，但当长时间运动尤其是在户外或者跑马、越野比赛时该怎么补水，补水时又有哪些问题需要注意呢，今天小编就来跟大家聊聊关于运动补水的这 ...
作者：li_ly 来源于：8264 时间：2017-04-10
跑步

每周跑多少就能跑下全马？
3月份中下旬才是各种马拉松赛事扎堆的时间段，定一个什么样的期望值比较合适？这就涉及到了全马成绩预测。新马应该比较感兴趣这个话题，老马……在原来全马最好成绩减个3~5分钟好了，目标值嘛。不废话，咱先看一图： ...
作者：悦跑说来源于：悦跑说 时间：2017-04-01
跑步

每周跑多少就能跑下全马？
好吧，还有时间——3月份中下旬才是各种马拉松赛事扎堆的时间段，离今儿还有近1个半月呢，来得及。有些跑友是首马，虽然口口声声“重在参与”，称“完赛就好”，心底下怎么会没个期望值呢。那么，定一个什么样的期望 ...
作者：悦跑说来源于：悦跑说 时间：2017-03-10
跑步

避免跑步伤病跑者需要进行的下肢力量训练
很多在进行跑步或铁三训练的朋友，会因为长期的训练导致身体肌肉发生酸痛或是严重疼痛的问题，严重的话会导致无法继续练习或参加比赛。对于投入那么多时间训练的跑友来说，绝对是一件令人惋惜的事。如何才能达到应有 ...
作者：全球铁三来源于：全球铁三 时间：2017-03-10
跑步

跑步到底是脚跟还是脚掌着地？
跑步时究竟应该脚跟还是脚掌着地？这是近年来跑步技术最热门的议题之一。普遍的观念之所以提倡不要用脚跟着地，原因在于当足部落地点越靠脚跟，身体重心就相对越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程中膝盖不断吸收“ ...
作者：全球铁三来源于：全球铁三 时间：2017-03-01
跑步

正确的跑步姿势可以有效避免运动伤害
一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-01-20
跑步

如何开始你的百公里越野跑
近两年，如你所看到的，中国涌现出了越来越多的超长距离的越野跑赛事，它不仅吸引了许多以前只跑公路的跑友们加入到了越野跑的行列里，更吸引了亚洲、欧洲、非洲等其他国家和地区的越野跑顶级选手来中国参加越野跑赛 ...
作者：黄继平来源于：8264 时间：2017-01-18