徒步知识频道 - 8264户外

徒步

徒步是指有目的的在城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步进行走路锻炼，根据距离的不同，分为短距离徒步、中距离徒步、长距离徒步。

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低海拔地区到高海拔徒步要准备些什么
（一）心里准备地球表面(或大气层)中海拔较高的区域被称为高海拔地区。高海拔有时被定义为海拔2400米(8000英尺)。无论你第几次上高海拔，特别是到3500米以上海拔地区徒步（下同），心里准备特别重要。每一次上高原都要重新定义，高海拔的户外小白反而比老驴有更好的心里准备，这也是今年高海拔发生事故多半是些有经历的老驴中枪。心里准备要与身体准备并行，健康的身体和运动水平的提高会强化高海拔
作者：4233479 来源于：8264社区 时间：2019-10-23
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自作速食脱水米
现在一些食品厂商有提供给自驾车、普通旅游的速食米，但味道口感不大好。在国内也能买到韩国产的，也还是工业食品，只能说是比西方式奶制品味道稍能接受而已。但如果自己尝试作一下呢？在日本把这种DIY米也称为A米，台湾登山者也作过一些尝试。制作方法是，将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）后，将米自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱内冷藏三到四天（不盖锅盖），等待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到
作者：lihaocgb 来源于：8264社区 时间：2019-10-23
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轻量化户外食物如何选择
偶然点开八千里户外论坛的一篇帖子，看了以后感觉不错，值得借鉴和学习！看来我得再加把劲儿了，各位喜欢户外旅游的朋友们，一起来借鉴学习吧！甩图镇楼！摘要: 鳌太，四姑娘，贡嘎，多日无补给穿越无人区，需要怎样准备食物？我一直在思考这个问题。装备已经有12-15kg，食物该带多少，带什么样的食物？参考前辈高人晒的装备，总结了一些理论，欢迎高手指点。人体消耗的热量人体 ... 人体消耗的热
作者：8000小美来源于：8264社区 时间：2019-10-23
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户外装备，你真的会用吗
户外装备你真的会用吗花了不菲的价格拥有了她不过一些错误的使用方法会让你心爱的宝贝伤心流泪还会让自己的身体受到伤害今天和大家聊一聊那些最常见的使用错误如果你已经躺枪，赶紧改正噢
作者：藏木来源于：8264社区 时间：2019-10-18
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户外必学：驴友之间关系的处理
1、队员如何考虑领队？队员都希望领队是超人，什么困难都可以解决，什么问题都应该解决。其实领队也是一个普通的驴友，只是领队更愿意找新线，更愿意不停地爬新山。当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候，一车的人都是他（她）带出来的，无形中已经产生了不小的压力，因此在山行中，如果能自己解决的小问题，尽量自己解决吧，别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周，就把
作者：藏木来源于：8264社区 时间：2019-10-18
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如何短时间内增强徒步能力？麻麻再也不用担心徒步强度太大啦
无论你喜欢刺激的山地骑行或者总是一路惊喜相随的户外徒步亦或者只是周末时享受下周边风光依照此文你只需要平时一点点的健身时间就能有效提高你的体力、耐力和运动后恢复力 Kathleen Stabler是一位小有名气的健身教练。她说过，外出徒步训练仍然是提高徒步经验的最佳方式，但是在健身房中进行一些简单的力量练习将帮助你提高腿部、臀部和核心的力量，让使您的体力、耐性提升到一个新水平。
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-10-18
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单人过河技术贴，在荒野中一个人SOLO，一个人跳舞
首先要声明一下，本贴仅供大神级别和大师级别食用，小白和新人请勿食用该贴。还是感叹国内的驴友太过于温室和自我保护了，只要一离开人和钱就两眼一抹黑，什么都干不了。做什么事都要找人组队组团，否则就家门都不敢出，你们不觉得自己太弱鸡了吗。我单人孤狼的时候，不管是走东南亚还是珠峰，遇到和碰到的外国人，我这里主要是说的白人，他们根本就没有组团的概念，除非是老人团。我遇到的全是单人，要不就是情侣或好
作者：檀琪来源于：8264社区 时间：2019-10-18
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5种必学方法！教你徒步登山更省力！
体力是关键没有好的体力很难坚持到最后只有合理的分配体力才能坚持走到终点那登山徒步时，该如何节省体力呢？
作者：藏木来源于：8264社区 时间：2019-10-16
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如何在徒步中防止和处理水泡
徒步者和背包客最常经历的一个普遍问题之一是水泡。它们可能很小，但是它们很容易导致足够疼痛使你要结束你的行程。我们将这个指南放在一起以帮助教导您如何完全地去防止水泡，要学习如何处理它们，并且提供一般的足部护理贴士使你的脚趾在旅途中保持快乐和健康。什么导致水泡？压力，热量，和水分是导致徒步中在脚上行成水泡的主要罪犯。通过学会最小化这些刺激因素，你将能够使你的脚趾感觉良好并且在旅途中
作者：匆a匆来源于：8264社区 时间：2019-10-15
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你需要知道的徒步知识和应急技巧，很有用的哦
对户外技能和理论知识要求很高但也并非我们想象中那样高不可攀只要具备适度的体能经过充分准备逐步升级进阶你就能成为一名合格的驴友去见识那车轮无法到达的美景! 你需要知道的徒步知识 1不要一路嬉笑打闹第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最
作者：18244232198 来源于：8264社区 时间：2019-10-15
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登山徒步者健身指南-高级版
想要适应所有类型的线路？想要适应长时间的登山徒步？你需要发挥你的全部潜力。以下这套计划适合经验丰富，体能较好，准备进行长途跋涉的朋友。 1. 侧体平板抬腿进入侧面平板支撑姿势，尽可能收缩下方的腿，膝盖往胸部靠拢，然后慢慢恢复。每侧8-10次为一组。 2. 仰卧侧移上背部躺在健身球上，张开双手，脚平稳放在地上。臀部用力，将身体挺直。然后向左移动2-4步，
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-10-14
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登山徒步者健身指南-进阶版
身体已经适应了健身的节奏了吗？下一步，在你的健身计划中加入一些短时间、高强度的训练。让自己可以走得更远更快吧。这几个动作适合有一定运动和健身基础，希望得到更大提升的朋友。 1. 单脚下蹲双手放在胯部上，抬起右脚。然后缓慢下蹲，下蹲过程中，胯部保持水平，重心放在左脚跟上。直到膝盖弯曲90度，然后回到单脚抬起的状态。每个脚各8-10次为一组。想要提升难度的话，可以把抬起的脚抬至与地
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-10-14
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徒步者的健身指南-入门版
科学的健身计划可以让你在登山徒步的过程中走得更远更快更安全。我们强烈建议每一个热爱户外的登山徒步者都进行一定的健身。我们为户外爱好者们整理了三个阶段的健身计划。以下是入门版，适合没有健身基础的人群。下面让我们开始迈向远方的第一步吧。 1. 弓步蹲身体平衡站立，上体保持正直，右脚向前迈一步，然后慢慢蹲下。整个动作结束时，两个膝盖都是弯曲90度，前方的膝盖和脚踝对齐前脚的第2或第3个脚趾
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-10-14
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108公里戈壁徒步，掌握这些要领，还怕走不下来？
有人说，其实戈壁徒步，就是一场关乎精神的心路之旅。行走大漠，追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力，更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。但是，还是会有戈友问：百公里戈壁徒步，我真的能走下来吗？有了以上所述的，还有一点也至关重要，那就是徒步之前适当的锻炼。毕竟，不积跬步，无以至千里。参加徒步前，要进行适当的锻炼，以增加体能
作者：众善行户外来源于：8264社区 时间：2019-09-30
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徒步旅行中最常见的5个问题及补救措施
徒步旅行是最受欢迎的户外活动之一。尼泊尔、印度北部、澳大利亚和美国西北部是世界上最受欢迎的徒步旅行中心。徒步旅行最近越来越受大众欢迎，为了适应恶劣的天气和行走条件，很多装备商已经生产出了许多实用的户外装备，然而，如果你粗心大意或者没有为长途跋涉做好准备，这并不能保证你的安全和健康。
作者：岩友来源于：8264社区 时间：2019-09-25
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巧用小工具，3个动作助你缓解徒步疲劳
在漫长的徒步过程中，有几个部位的肌肉会用得特别多。利用手头上的一些小工具对压痛点进行拉伸，也被称为肌筋膜放松，可以快速放松徒步常用的关键肌肉，进一步促进恢复，让你走得更远更舒服。
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-09-23
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你知道传说的七字爬山法吗？都在这儿了
你知道传说的七字爬山法吗？都在这儿了每个人爬山的方式都不一样，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：【ALBREST】，可以让您走遍世界山巅。
作者：风马牛褪魅来源于：8264社区 时间：2019-03-28
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「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之心肺功能
氧气为肌肉提供补给。控制好你的心率和呼吸，你可以走得更远。——前言关键部位在适量运动时，你的呼吸频率会增加到每分钟40到60次，呼入大约100升的空气。肺部将氧气输送到流动的血液中，锻炼会提高输送的效率。运动时，肌肉需要更多的氧气，因此心跳会加快跳动，以加快输氧满足肌肉的需求。动脉将富含氧气的血液输送到肌肉，静脉将缺氧的血液送回来补充。
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-03-11
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「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之手臂
使用你的手臂来克服地形的挑战，让你的腿放松一下。——前言关键部位肩关节旋转肌群控制着肩膀的旋转。肱三头肌位于手臂后部，帮助你推动登山杆和向下用力。肱二头肌把你的前臂向上拉，从而能举起东西。前臂包括许多相互交织的肌肉，控制手掌的抓握。肘部和手腕决定了手臂和手掌可以弯曲多少。需要注意的地方手臂在
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-03-08
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「翻译团」背包客杂志 - 在徒步中保持健康系列之腰背肩部
你的核心部位必须不断出力，以让你舒适地承受一公里又一公里的负重。——前言关键部位核心部位指肩关节以下、髋关节以上的区域，包含腹肌、背肌、髋部肌群等29块肌肉。核心部位的肌肉担负着稳定重心、传导力量等作用，是身体发力的主要环节，对上下肢的活动起着枢纽作用。脊柱链接身体的不同部分，以实现行走、抬起、跳跃和其他移动方式。在正常行走中，斜方肌
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-03-07
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「翻译团」背包客杂志 - 如何在徒步中保持健康系列之腿部
你的双脚才能带你去最好的地方。——前言关键部位你的臀肌很有力。让它们参与徒步以防止疲劳。股四头肌产生上坡的动力并帮助保持膝盖位于正确位置。腘绳肌在下坡时发力。小腿控制脚部弯曲和脚趾。许多肌肉和韧带稳定脚踝，使其适应地形。锻炼方式徒步是一个考验耐力的活动。即使你站着不动，你的腿部也始终在工作。而徒
作者：乌孙来源于：8264社区 时间：2019-03-05
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女朋友说我是捡垃圾的……户外神器——脉动瓶九大用途（欢迎留言补充）
我有一个2015年的脉动瓶，2018年十月留在了林芝巴宜区宏林酒店的大堂。这是一堆很沉的塑料，一个袋子套着许多的袋子，念青东出来的时候，在酒店房间内从背包里把山里背出来的垃圾清理出来。本来念青东穿越的时候，答应同行友友回来了找个时间写一篇关于户外神器脉动瓶的环保文章，可是一拖，拖了半年，到了2019年，再次看到珠峰绒布寺以上景区被封锁的文章后，决定赶快要写出来…
作者：边关明月来源于：8264社区 时间：2019-02-22
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如何从小白到大神的成长记
旅行经历2013年4月13日第一次旅行，武隆天坑地缝仙女山芙蓉洞的美景是无法用数码器材去表达的，遂后决定去入手人生中的第一部数码相机器材，佳能600D单反，从此爱上旅行。在平日的生活中先后去了周边的休闲旅游重庆：解放碑，瓷器口，朝天门码头，洪崖洞，大足石刻（荐）中央公园，南山，歌乐山，缙云山，照母山，园博园，金刀峡，神龙峡（漂流），周家山大桥，铜锣山矿山公园（未开发）。
作者：5263铁哥来源于：8264社区 时间：2019-01-10
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船底顶罗新线等高线轨迹地图
11月的时候走了一趟船底顶，当时因为天气的原因，手机拍照不方便，标记点有些少。回来之后也没啥心情认认真真地修改地图，地图上的标注点和其它地理信息也没完全调整到位，但对于一般的户外活动是完全足够的，大家将就一下吧。
作者：子与之猫来源于：8264社区 时间：2019-01-07
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户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹
户外线路规划实战之一 - 分析别人的实走轨迹
作者：hellowaiting 来源于：8264社区 时间：2018-11-27
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户外徒步喜欢“不走寻常路”？不打无准备之仗才是对自己负责！
入秋以来天朗气清，又是一个愉悦精神、舒缓压力的户外徒步好时机。有些徒步爱好者喜欢“不走寻常路”，在准备不够的情况下贸然进入荒山野林、野长城等未开发景区。复杂的地理环境和各种未知的突发状况，使驴友被困甚至意外身亡的新闻屡见不鲜。野外救援难度大、成本高，对救援人员来说更是冒着极大的危险，耗费了大量社会资源。
作者：Scarpa思卡帕来源于：8264社区 时间：2018-11-26
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必看！！徒步超全装备清单！
装备之服装篇： 1. 快干衣（提供的服装就是速干衣）、裤（夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好） 2. 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别 ...
作者：撒哈拉FAQUIR 来源于：8264社区 时间：2018-10-26
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山野技术：休息式步法
休息式步法本是雪山攀登中非常重要的技术，在长距离山野徒步和陡坡拔高时，休息式步法也能起到相当大的作用。在“消耗战”中，它既能为你节省可观的体力，也能在一定程度上防止肌肉酸痛。
作者：小羽yuccant 来源于：8264社区 时间：2018-10-20
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徒步也有套路：7种不同路面，7种徒步技巧
在户外旅程中，徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。如果能掌握面对不同路面的徒步技巧，在课程中就能更加节省体力，更重要的是可以避免身体受到不必要的损伤。今天猩妹就来给大家按 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2018-10-08
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干货 | 6个适用于徙步活动的健身练习
徙步是一件非常有趣的事，但是如果累得呼呼大喘，就很难有心情欣赏周围的美景了！定期进行徙步健身练习，将确保练就强壮的体魄，轻松地行走于任何旅途中。人们很容易联想到一幅如画般的徙步风光：在空旷的小路上，风儿顺着潺潺的流水，穿过植被茂密的山谷，在狰狞嶙峋的山脊处，从高耸的峰顶倾泄而下。想象一下，站在高高的山峰看到的会是什么景象？——奇丽多姿、美不胜收。
作者：沙漠迅鹰来源于：8264社区 时间：2018-08-24