跑步知识频道 - 8264户外

跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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业余跑者需要穿钉子鞋吗？
鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面，这是理想的跑步状态。在国内，有很多的田径项目，5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛速度虽然不及百米冲刺，但是比马拉松要快得多，距离也是不长不短的了。一般情况下塑胶跑道是 ...
作者：今日头条来源于：今日头条 时间：2018-01-22
跑步

最冷寒潮来袭跑者应珍惜“最佳”训练期
“寒气之逆极，故谓大寒。”今天是二十四节气中的最后一个节气，大寒！每年在这个时候寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中最冷时期。今年也不例外，受冷空气影响，东北华北将会迎来降温，降温幅度在4~10℃，南方将 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2018-01-20
跑步

不是跑得不够快，而是跑得不够慢
当晒跑量、拼速度成为跑圈的日常互相攀比就变得难以避免比如不跑个10公里都不好意思发朋友圈再比如陶醉于别人对于你10公里仅仅用50分钟就能跑完而惊呼和点赞似乎用1小时甚至更长时间跑完10公里不值一提当跑友们纷纷追 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2018-01-08
跑步

小伙骑行16000公里丈量世界途经16国历时360天
子介在前往西藏的路上。子介在街边支起帐篷准备休息。“今天是我进入可可西里无人区的第一天……冰雹持续了40分钟，冰雹停了以后，有4只狼从我面前跑过……但愿狼兄今天晚上能和我和睦相处，互不伤害。”“今天一早从 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-06
跑步

冬训，我们应该这样练
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬训的好处非常多，不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能磨练意志力。在竞技专业运动队，冬训是教练员非常重视的一个训练周期，如果运动员冬训没有练好，想在来年 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2018-01-04
跑步

2018我们该怀着怎样的心情奔跑？
来不及遐想未来，来不及告别过去，2017年已经如烟飘逝，2018年已经扑面而来。在这个一切都将成为过眼云烟、一切凝固的东西都将烟消云散的互联网时代，你可曾留恋地向往昔看了一眼？“望着窗外，只要想起一生中后悔的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-02
跑步

了解自己的最大心率是科学跑步的前提
绝大多数人希望跑步能实现两点，第一安全，第二有效。所谓安全是指运动风险最小，不发生伤害或者意外；所谓有效则是指通过跑步达到促进健康、减肥燃脂、提高耐力等目的。要让跑步安全有效，了解自己最大心率是重要前 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2017-12-27
跑步

业余跑友跑出好成绩的必要条件
近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进，大批业余马拉松爱好者不断突破自我。2017的上海马拉松更是创造了国内单场马拉松赛事破3小时完赛的人数之最，达到了402人。其中，达国家一级运动员这种“准”运动员水平的就有97 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-25
跑步

2017马拉松赛场上的温暖瞬间
人生，总有一个瞬间，值得铭记；生活，总有一种温情，令人动容……2017马拉松赛场上一些感动悄悄发生，温暖瞬间值得我们永远铭记！「 01 」4月9日，2017年浙江横店马拉松赛遭遇暴雨天气干扰。赛道上有3个窨井盖被倒灌 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-23
跑步

高效跑姿不一定全是前脚掌先着地
高水平马拉松运动员几乎都采用前脚掌落地跑法，非洲运动员中尤为明显。前脚掌落地是一种更专业、更实效的跑法，具有很多优点，也有利于提高速度和减少损伤。但是大部分普通跑友却发现这种优美的跑法却很难做到，这是 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-21
跑步

如何利用等长收缩训练提高有氧恢复能力呢？
注：每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排，可以互相交流学习和借鉴，不要死搬硬套的学习，也不应该完全排斥的态度。美国体能训练的经典著作三向训练（TriphasicTraining）的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的 ...
作者：empact 来源于： 98跑 时间：2017-12-21
跑步

不想抑郁？可以试试去跑步
12月18日，一位韩国年轻偶像因抑郁症自杀的消息传遍网络，也让大家的关注点再次聚焦在抑郁症这个离我们很远但也可能很近的疾病上。每一次抑郁症成为大家关注的焦点，都是因为某位公众人物的离世。诗人海子的卧轨，哥 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-21
跑步

想跑步永不受伤？遵循提前恢复计划
永不受伤,口气可不小！但要是结合了“提前恢复”，其实是可行的。“提前恢复”，是指结合了恢复训练的内容，但时机是日常训练中，真正受伤前。专家们比过去更依赖这种方法，因为新的数据显示，从事单一运动的运动员比 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-18
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重视力量耐力训练对提高马拉松成绩非常重要
力量素质是田径运动的基础，更是竞技运动的重要素质，在很多运动项目中是取得优异成绩的保障。前苏联亚.雅基莫夫教练曾根据800米跑项目的特点和训练指出：“力量、速度和耐力应同时发展，是当今中长跑训练的特点”。 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-18
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为科学跑步疯狂打call
时间过得很快，转眼间又到了2017年最后一个月。2017年，“不断规范的行业政策、不断增加的赛事活动、不断提升的赛事品质、不断细分的跑步装备和服务、不断成熟的跑者，都是跑步运动持续发展的见证者。当然，在以马拉 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-15
跑步

营养恢复如何消除长跑中的运动性疲劳？
长跑项目的特点就是强度小，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随 ...
作者：张丹阳/蔡长献来源于：98跑 时间：2017-12-13
跑步

为什么马拉松提倡逢补给站必进？看完这篇你就明白了
马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动，必然会导致身体大量出汗，如果补水不充分不及时，就有可能导致身体脱水。众所周知，身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题，那么按照最积极严格的补水方式，可以预防身 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2017-12-13
跑步

跑姿正确减少伤病跑者需加强小腿肌肉
不管你是篮球迷，还是足球迷，或者经常看跑步比赛，你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗，但是非常有力。对于跑者来说，腓肠肌群（也就是小腿后肌群）的强壮非常重要，因为它不仅能保证你的健康，还能让你成为更快的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-12
跑步

冬歇期别闲着!4招让你冬日训练不停止
就算你不是住在极寒的北方，这个季节对于跑步来说都是一个难题，部分原因是天太黑，太阳升得晚落得早，黑暗让你的视线受阻，无论是路上的树根、碎石、坑洼还是台阶，都不容易看到。但是，不要让这些“暗黑”势力熄灭 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-11
跑步

马拉松高手的训练内容
每到冬天，朋友圈里都会隔三差五地出现那句全国人民都熟悉的金句“夏练三伏，冬练三九”。不过千万别以为它只是句空洞的“口号”。实际上，它是专业队教练们在长期训练队员中总结出来的宝贵经验。所以大家要好好珍惜 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-11
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明年马拉松备战手册，是时候为自己制定冬季训练计划了
进入12月，2017年即将过去，2016年你参加了几场马拉松？是否计划在2018年继续提升自己的PB呢？对于还没有参加过马拉松的跑者，是否打算从单单跑步健身到开始尝试报名参赛呢？在热闹的赛道上奔跑的每一名跑者，慧跑希 ...
作者：慧跑原创来源于：慧跑 时间：2017-12-11
跑步

越野和马拉松，区别有多大？
对一部分参赛经历丰富跑步爱好者来说，马拉松已经不能满足他们的挑战欲望，所以他们纷纷玩起了长距离越野跑，并且动不动就是50公里、100公里。那么，马拉松和越野跑的训练特点有什么不同？两者的训练和准备又有什么关 ...
作者： 98跑来源于： 98跑 时间：2017-12-10
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跑马后急于返程？好好学学这八个动作！
如果你的行程很赶，冲过终点线，你可能就需要坐在返程的火车或飞机上，甚至一坐就要长达几个小时，这可能会影响你的身体恢复。《跑者世界》顾问，双城马拉松医疗助理总监威廉·o·罗伯茨(WilliamO.Roberts)说：“运动 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-09
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经常跑步致心率变低，仍需警惕心率过快
心率，就是心脏每分钟的跳动次数。由于它能反映出心肌功能是否正常，重要性不言而喻。而安静心率就是人完全放松不运动的情况下的心率，医学上通常用它来判断身体健康状况。那么，安静心率处在什么范围内才是健康的呢 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-08
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越野跑不是想跑就能跑，需要很多准备
越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也称作“ ...
作者：8264户外运动学校来源于：8264 时间：2017-12-07
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最伤不起的踝关节，是你的第二心脏！
图片：Googleimages；TS服务团队踝关节损伤占所有运动损伤中的14%-21%，在篮球和足球运动中的发病率高达40%和25%。跑步中，脚踝是传递压力的关键部位，它所承受的压力能达到体重的三倍，所以如果脚踝疲软无力，就使得 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-07
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冬天跑步的女性必须知道这几件事！
女性乃阴寒之躯，漫长寒冷之冬给了女性跑者多于男性跑者的考验；性别差异，跑步时间地点也带给女性更多的挑战；然而，重中之重是，你无法放下跑步。而冬季跑步，尤其女性跑者不能忽略以下几个方面。着装女性注重仪态 ...
作者：跑者世界来源于：跑者世界 时间：2017-12-07
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赛前如何科学减量？
减量的主要目的是消除选手生理和心理上的疲劳，同时继续提高和保持选手在训练周期里获得的各方面身体能力，促使选手在比赛中身体和心理上都能达到高峰状态。减量的概念非常简单，经过一段时间的大量训练，在重要赛事 ...
作者：Salomon萨洛蒙来源于：Salomon萨洛蒙 时间：2017-12-06
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对于冬训，做好防护比提速更重要
盼来盼去，跑者们期待的冬天终于来了。目前，北方的山东、辽宁等专业中长跑运动员已经开始冬训了，而南方江浙沪的跑友随着上马结束也开始进入冬训前的准备工作。俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。通常冬训时间是指11 ...
作者： 98跑来源于： 98跑 时间：2017-12-04
跑步

黑科技揭秘跑步时到底该哪里用力？
大家都知道，肌肉收缩是运动的原动力，也就是说，不同的肌肉在不同的时间段收缩、协同工作，才能完成跑步动作。那么，在这个过程中不同的肌肉到底是怎么工作的呢？不同的跑姿和速度下，它们的工作方式又会有怎样的改 ...
作者：王沛珣来源于：慧跑 时间：2017-12-04